我在部隊(duì)服役期間，尤其是在新兵連（2010年）

健康咨詢描述： 我在部隊(duì)服役期間，尤其是在新兵連（2010年），為了練習(xí)長(zhǎng)跑結(jié)果導(dǎo)致雙腳罹患跟腱炎，最初是感覺(jué)雙腳的和腳踝后腳跟在跑步時(shí)有明顯痛感，后來(lái)請(qǐng)假到青島的大醫(yī)院的骨科看病，先后去了2家三級(jí)甲等醫(yī)院，都確診是跟腱炎（左腳重右腳輕）；當(dāng)時(shí)采取貼膏藥的辦法解決了跑步時(shí)有明顯痛感的問(wèn)題，但現(xiàn)在不能跑步、爬山、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)有持續(xù)痛感，我退役后曾有一回在一休閑中心打乒乓球一小時(shí)，結(jié)果左腳疼了半個(gè)月。目前采取涂抹藥劑和服用舒經(jīng)活血的藥物進(jìn)行保守治療，不敢使用小針刀怕?lián)p壞腳筋致殘。我想令跟腱炎快些好，不知道有什么既安全又保險(xiǎn)的方法？?jī)r(jià)格勿貴。
另外，在部隊(duì)訓(xùn)練和參加演習(xí)時(shí)，因?yàn)榧缈副恐氐钠鞑膶?dǎo)致右肩受傷，不能提重物，一提就疼。近期沒(méi)敢提重物，故對(duì)肩傷情況不好判斷，我該怎么處理它和跟腱炎這2兩個(gè)陳舊性損傷？