戒煙，戒酒

      俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒。”一種不良嗜好或不良習(xí)慣一旦形成，改掉確實(shí)不易。但實(shí)踐證明，戒煙戒酒還是有辦法的。加強(qiáng)意志監(jiān)督。這是改變不良嗜好的關(guān)鍵，既可以作為單獨(dú)的方法使用，也可以作為其他方法的基礎(chǔ)。所謂意志監(jiān)督，即一個(gè)人必須依靠頑強(qiáng)的意志對(duì)其行為進(jìn)行有力的監(jiān)督，以改變某種不良習(xí)慣和嗜好。以戒煙為例：剛開始戒煙，人會(huì)自覺或不自覺地表現(xiàn)出與舊習(xí)慣相應(yīng)的行為，飯后可能常會(huì)想吸煙。這時(shí)你必須堅(jiān)守自己的戒煙原則，去克制習(xí)慣性行為的發(fā)生。這是第一步。第二步，當(dāng)長時(shí)間不吸煙時(shí)，人對(duì)煙的生理和心理依賴，會(huì)造成各種令人難以忍受的身心痛苦。這時(shí)特別需要保持堅(jiān)強(qiáng)的意志力去忍受痛苦的煎熬，命令自己做到：不準(zhǔn)后退，只能前進(jìn)。接下來，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，吸煙的習(xí)慣性行為明顯減少，痛苦也大大減輕，但很容易為暫時(shí)的成功而沾沾自喜，放松對(duì)誘惑的警惕，以致在某一誘因的引導(dǎo)下恢復(fù)對(duì)煙的依賴。這時(shí)，更需要意志的監(jiān)督，否則前功盡棄。創(chuàng)造良好環(huán)境。有研究表明，兩個(gè)愛抽煙的人在一個(gè)房間里生活，由于互相感染、互相加強(qiáng)，抽煙的次數(shù)要比單獨(dú)條件下高得多。因此，要戒煙就盡量與不抽煙的同志在一起，讓周圍的人對(duì)自己的抽煙行為加以監(jiān)督，這既可以避免產(chǎn)生互動(dòng)影響，也可以形成一種有助于戒煙的群體壓力，幫助自己戒煙成功。充分認(rèn)清危害。要改變抽煙、酗酒等不良嗜好，必須深刻認(rèn)識(shí)它們的嚴(yán)重危害，形成克服動(dòng)機(jī)，促使改變不良嗜好的行為更加堅(jiān)定有力。強(qiáng)化厭惡感覺。這在心理治療中被稱為厭惡療法。如想戒酒，在開始時(shí)可服戒酒丸、檸檬酸之類的藥物，使你一端酒杯便想起這類藥物的味道，對(duì)酒也反感起來。如想戒煙，可在香煙里摻進(jìn)可使其產(chǎn)生惡心的物質(zhì)，使戒煙者對(duì)煙產(chǎn)生排斥感。一般來說人們對(duì)厭惡的東西是不會(huì)去追求的。培養(yǎng)興趣愛好?？峙鲁闊煹娜硕加羞@樣的體會(huì)，有時(shí)干一件事入了迷，便把抽煙忘記了。這是大腦興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移所致。據(jù)此，我們應(yīng)該通過培養(yǎng)廣泛的興趣愛好來取代和阻斷不良嗜好。如在讀書、下棋、體育活動(dòng)中，逐漸擺脫靠煙酒打發(fā)時(shí)光的想法，逐步淡化直至消除對(duì)煙酒的依賴。