心煩失眠如何治療？

      從你的病史和癥狀來看，你應(yīng)該是處于一種亞健康的狀態(tài)。亞健康指人的機(jī)體無明顯疾病，但已有各種程度不同的致病因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。它是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)，也稱“灰色狀態(tài)”。處于這種狀態(tài)的人，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化，反之，則比正常人群更易發(fā)展為病態(tài)。就你本人的原因應(yīng)該是工作壓力過大。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查表明，現(xiàn)在真正健康的人約占總?cè)藬?shù)的15%左右，而真正被醫(yī)生確診患有疾病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右，剩下70%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的主要表現(xiàn)有：一增三減：一增是疲勞增加；三減為：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。我建議從以下幾個方面加以注意可減輕亞健康的癥狀，相信對你職業(yè)發(fā)展有利：一、注意均衡營養(yǎng)與合理膳食理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂肪類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了減肥而節(jié)食，只吃極少數(shù)的幾種食品，導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。二、維生素作用大白領(lǐng)們需要經(jīng)常操作電腦，容易出現(xiàn)眼肌疲勞、視力下降，維生素A對于預(yù)防視力減弱有一定效果，可多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會少，容易缺乏維生素D，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。三、必需氨基酸攝入不可忽視氨基酸、蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，跟人生長、發(fā)育、新陳代謝、衰老息息相關(guān)，氨基酸分必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸必須從外界攝取，而且八種之間存在特定的量比關(guān)系，缺少或缺乏任何一種氨基酸都會影響健康，中國人以谷物、小麥為主食，食物中常會缺乏賴氨酸、蘇氨酸及蛋氨酸。主食多樣化或補(bǔ)充必需氨基酸制劑可改善飲食營養(yǎng)缺陷。四、多吃堿性食物抗疲勞大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、櫻桃、草莓等。五、讓“心”放松美國卡內(nèi)基學(xué)會的調(diào)查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會上難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動。六、了解生理周期、順應(yīng)生命節(jié)律每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和進(jìn)行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。