健康咨詢描述: 我連續(xù)上了一個月多的夜班,都是晚上9點(diǎn)上到第2天早上9點(diǎn),然后才去睡覺,到睡覺的時間都是要到11點(diǎn)左右了, 晚上6點(diǎn)多7點(diǎn)就起來,這樣會對身體造成什么樣的影響,在這期間,應(yīng)該注意些什么?
不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!不要忘記,一定要喝足夠多的白開水,熬夜身體會很缺水的。熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán),最好敷一下臉,按摩5分鐘,為臉補(bǔ)充水分。熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)多做深呼吸。熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。晚上1:00以后不睡覺,人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒,用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多,會使體質(zhì)變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高,但是熬夜中,中間最好不要上床休息,反復(fù)熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至于很累,可把傷害減至最低。要了解熬夜的危害!習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至,對于有些人,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。熬夜會對身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。而更糟糕的是……專家提醒:長期熬夜免疫力下降熬夜該如何飲食呢?經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀,若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),有利于保持精力充沛。所以熬夜加班者,一定要常吃以下幾道菜:熬夜者的健康綠燈熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出——經(jīng)常熬夜多吃胡蘿卜人類在地球上生活了數(shù)百萬年,早已形成了白天活動(勞動)、夜晚睡覺的生活規(guī)律,我們的身體也適應(yīng)了這種規(guī)律:白天,人的交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài);夜晚,則副交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài),而熬夜,就打破了這種正常狀態(tài),因此,熬夜的人挑燈熬夜吃什么補(bǔ)體力女人熬夜怎么辦?大家知道,熬夜對女人的皮膚有很大的傷害,所以,只要有可能,女人最好不要熬夜。但有時候因?yàn)檫@樣那樣的原因,我們還是免不了要熬夜,怎幺辦呢?以下便告訴你如何擁有好氣色的招數(shù),讓你揮去熬夜的陰影,隨時都可以漂漂亮亮、容光煥發(fā)熬夜后怎樣快速醒腦?每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻,上下眼皮一起打架,眼睛不愿意睜開,起床后還是昏昏沉沉的,脖子仿佛已經(jīng)支撐不住這個大腦袋,心里不停地想著:能夠睡到自然醒是多么美妙的事情?。≡趺崔k?怎么辦?上班遲到要扣工資,早上還有個重要例會要開。其實(shí),早上做個醒腦操,你完全可以把疲勞拋到爪哇國去,神采奕奕地迎接新的一天
你好,根據(jù)您的描述,這種情況長期的作息不規(guī)律,對我們整個的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及肝腎的代謝都是有很大的影響的。建議你還是需要調(diào)整你的生活作息時間。
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