給個(gè)合理的飲食搭配建議和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
健康咨詢描述： 想合理的減肥，但是平時(shí)工作太忙沒有空去健身和鍛煉身體時(shí)間，上班時(shí)也是坐著的時(shí)間多。外出都是駕車，怎么通過飲食調(diào)節(jié)內(nèi)臟脂肪和骨鹽含量。
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病情分析：
你好，通過你的描述感覺你工作比較繁忙，沒有時(shí)間去健身。但是要想調(diào)節(jié)內(nèi)臟脂肪和骨鹽量，必須配合著運(yùn)動(dòng)，才能有效。
指導(dǎo)意見：
只有多戶外運(yùn)動(dòng)接受陽光的照射，才能轉(zhuǎn)化為維生素d3，進(jìn)行補(bǔ)鈣。骨骼才能更強(qiáng)壯。飲食方面主要是多攝入纖維素。少吃含碳水化合物的食品。比方說米飯面包等。但也不能不吃，早餐可以多吃，中餐晚餐可以減少碳水化合物的量。早晚抽出時(shí)間進(jìn)行快走或是慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
骨鹽含量高是不是代表容易缺鈣呢？補(bǔ)充鈣片會(huì)不會(huì)讓骨鹽含量下降？
骨鹽量高，容易引起骨質(zhì)疏松。解決骨鹽量高，最好的辦法是多鍛煉。減少脂肪含量。一般情況下是不需要補(bǔ)充鈣劑，平時(shí)保持飲食均衡就可以。不要食用過多的鹽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
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你好，減肥建議采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合的方法。飲食宜清淡有營養(yǎng)，容易消化，不偏食，營養(yǎng)要均衡，多吃新鮮水果蔬菜，少吃辛辣、煎炸，高脂肪、高熱量的食物，不吃零食和含糖飲料；注意休息，避免勞累過度。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，早起跑步，上下班可以不坐電梯，跑樓梯等等，持之以恒就可以即減肥又健康
病情分析：
你好，很高興為你解答，根據(jù)你的描述，你想減肥，你平時(shí)要注意合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣才是科學(xué)的減肥。
指導(dǎo)意見：
建議你上班時(shí)坐一會(huì)兒站起來適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意清淡飲食，動(dòng)物內(nèi)臟不要吃，不要吃油膩油炸食品，多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)鍛煉身體。
以上是對“給個(gè)合理的飲食搭配建議和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
你好！不能久坐不動(dòng)，你可以坐一段時(shí)間以后就起來活動(dòng)幾分鐘，然后調(diào)節(jié)飲食少吃油脂的食物，油炸的東西像一些果仁啊瓜子仁花生等這樣的東西少吃保持均衡營養(yǎng)，少吃鹽，腌制食品等
指導(dǎo)意見：
均衡營養(yǎng)，少吃高熱量食品，控制每天的主食量，關(guān)鍵是有毅力長期堅(jiān)持就能到達(dá)目標(biāo)
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