女，28歲晚上入眠很困難

      你好：睡覺緊張說明精神處于緊張，興奮，焦慮，煩悶的精神因素情況下，這種情況下引起失眠，需要盡力的緩解自身壓力，緩解緊張情緒。其次這種情況下，主要是由于心理因素導(dǎo)致的，保持良好的心態(tài)，堅持鍛煉，作息正常才能夠有效調(diào)節(jié)失眠，要以清淡而富含蛋白質(zhì)，維生素的飲食為佳。可以參加一些不太劇烈的活動如氣功，太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。生活要有規(guī)律，定時作息，晚餐不宜過飽或餓，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

      你好，建議你不要多想，適時的晚間散步，有困意了，躺上床。不要過多的玩手機。同時深呼吸，反復(fù)多次。進行冥想。聽一些舒緩的輕音樂。不要有晚上睡覺的恐怖心理。
      

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些情況，28歲，女性，引發(fā)睡眠質(zhì)量不好的原因有很多，您是因為擔(dān)心睡不著而引發(fā)的睡不著。
      指導(dǎo)意見：
      建議您多注意放寬心態(tài)，盡量保持輕松愉快積極樂觀的情緒狀態(tài)，生活作息規(guī)律，每天堅持鍛煉身體，飲食規(guī)律，接受自己睡眠困難的事實，睡不著看看書，或者聽聽輕音樂，但是就是不要總?cè)ゼm結(jié)為什么睡不著。
      以上是對“女，28歲晚上入眠很困難”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！