請(qǐng)問早中正常吃晚上不吃或者一些水果代替一個(gè)禮拜四道
健康咨詢描述： 請(qǐng)問早中正常吃晚上不吃或者一些水果代替一個(gè)禮拜四道五天健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)可以瘦嗎一個(gè)月可以瘦多少呢我現(xiàn)在168體重116
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你的體重是116斤嗎？按照116斤計(jì)算你的體重指數(shù)是20.9，屬于正常，不需要減肥，建議規(guī)律飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，不建議過(guò)度節(jié)食，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體重正常范圍的人不建議減肥，過(guò)瘦也影響健康，低體重女性老年容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。不過(guò)如果是116kg，就需要嚴(yán)格控制飲食加運(yùn)動(dòng)控制體重。
116斤但是醫(yī)生我腿粗不過(guò)度減肥我只想再瘦個(gè)幾斤而已請(qǐng)問按照我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)我可以瘦嗎
建議計(jì)算熱量，不吃晚餐下一餐可能會(huì)有較重饑餓感，下一餐容易進(jìn)食過(guò)多，這種辦法往往不會(huì)減重，需要規(guī)律飲食，限制高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分，每天一兩瘦肉，適當(dāng)進(jìn)食蔬菜等含熱量少的食物。一般每天熱量攝入1000cal左右，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)減重。下肢肥胖可以適當(dāng)慢跑游泳瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
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你好！根據(jù)你提供的資料，你的情況不算肥胖，只是合理調(diào)配飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還可以，必須有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘以上。飲食上，三餐都要吃，每頓七八分飽，不吃油膩的，甜食和零食，不喝飲料，少吃主食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要攝入，這種長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)瘦10斤左右。
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