腰間盤突出怎么鍛煉

      病情分析：根據(jù)你的描述，一般等到腰椎間盤突出疼痛緩解了，這個(gè)時(shí)候可以采取一些保守治療方法。比如可以采取游泳、拉單杠等等這些，傳統(tǒng)上來講認(rèn)為比較適合于腰椎鍛煉的，舒緩了腰部的肌肉，解決了腰痛的問題。
      

      腰間盤突出癥的人的多數(shù)伴有腰部的肌肉韌帶筋膜慢性無菌性炎癥的，待腰間盤突出癥穩(wěn)定期時(shí)一般是建議病人堅(jiān)持做腰背肌功能鍛煉為主的，腰背肌功能鍛煉的方式方法很多的，簡(jiǎn)單點(diǎn)的在家里床上做燕飛或是五點(diǎn)式的方法腰背肌功能鍛煉的，劇烈運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳鍛煉身體的，也可以找個(gè)安全的地方倒走的，前提是注意安全的，沒有安全的地方不建議病人使用這個(gè)方式方法的，
      

      腰椎間盤突出是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。其主要表現(xiàn)是腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活動(dòng)障礙、脊柱側(cè)彎、主觀麻木感、患肢溫度下降等。其發(fā)病原因主要有：腰椎退行性改變、外傷、勞損或過勞、用力不協(xié)調(diào)、姿勢(shì)不當(dāng)，受寒受濕等，同時(shí)長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。其治療您可考慮到康復(fù)科進(jìn)行磁療、按摩推拿、紅外線照射、針灸、火罐、電針、中頻電療，據(jù)情況考慮牽引等，效果比較好，如果保守治療無緩解再考慮手術(shù)。最后建議您注意改變生活方式，避免穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
      
      以上是對(duì)“腰間盤突出怎么鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      （1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng).同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。
      

      你好，按摩鍛煉法需要一些藥油的幫助，比如活絡(luò)油，患者可在肌肉比較疼痛的位置，涂上活絡(luò)油，然后每天兩次，進(jìn)行輕柔地按摩，可以有效地促進(jìn)患者的血液循環(huán)，對(duì)緩解腰椎疼痛十分有幫助。