如何健康減肥？

      您好
      我建議您通過運(yùn)動減肥是可以的
      固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
      另外附上一個減肥的中藥方您可以試一試.
      決明子100克,炒山楂15克（藥房所售的炒山楂,非山楂干）,火麻仁,萊菔子,陳皮10克,何首烏10克,甘草5克,枳殼5克.
      每日一劑,連服一個月也有不錯的效果的
      祝您：減肥成功.
      

      想降體重主要可以從這個方面入手.首先,慢走可以減肥,主要因?yàn)槁叩脑捒梢宰尲?xì)胞做有氧呼吸運(yùn)動,這是減肥的好方法,而跑步和劇烈運(yùn)動,不會減肥,因?yàn)槟鞘菬o氧運(yùn)動,會是肌肉增加.合適的運(yùn)動有乒乓球,慢走等運(yùn)動.運(yùn)動后有條件的可以蒸下桑拿.其次是飲食,如果你的基因不屬于那種喝水都胖的人的話,飲食的情況是很關(guān)鍵的,肉不要多吃,但不是不可以吃.但是更不要多吃的是甘薯,馬鈴薯,饅頭,大米等一些高淀粉類的食物,脂肪的積累很多是因?yàn)榈矸鄣奶?平時(shí)適合你的食物是一些雜糧,這里的纖維素多,身體不會消化它,所以就不會增重.黃瓜,綠葉菜,等蔬菜是不錯的食品.