我腰痛有好幾年了,看了好多地方,

你好：

         建議去骨科檢查,明確診斷,對(duì)癥治療.可采取牽引,推拿,按摩,針灸,理療方法緩解疼痛.熟睡一夜后,腰椎間盤(pán)有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng),這也是晨起腰痛加重的原因.如果每天早晨起床后做2~3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng),可使椎間盤(pán)受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛.平時(shí)多做收縮腹肌,伸展腰肌的運(yùn)動(dòng)以及散步,倒步行走和騎自行車(chē)等,都能防止和減輕腰痛.抽空做手足操.“抽空”即在工作,學(xué)習(xí)之余或排隊(duì)購(gòu)物,候車(chē)之機(jī).做操的方法是：1.站立,兩足尖成外八字形,略比肩寬；調(diào)整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉. 2.十指交叉后,兩臂盡量往上伸直,同時(shí)由腳尖至全身盡可能地向上伸直,維持1分鐘左右.復(fù)原后,再開(kāi)始伸展.如此反復(fù),多多益善.保持正確姿勢(shì).無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能,如穿著宜寬松；睡,站,坐姿要正確；桌椅,枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時(shí)應(yīng)挺直胸部,站起時(shí)要用腿部的力量而不能用腰部的力量.久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到支撐,還要注意寫(xiě)寫(xiě)停停,時(shí)而向后伸伸腰等.避免肥胖.肥胖會(huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能對(duì)脊椎起到支撐作用,甚至使脊椎發(fā)生變形,這對(duì)健康帶來(lái)的危害更大.堅(jiān)決不抽煙.吸煙可以收縮腰椎間盤(pán)中的微血管,使腰椎間盤(pán)缺乏營(yíng)養(yǎng),加速老化,從而產(chǎn)生腰部針刺樣疼痛.