本人屬于肌肉加脂肪臉如何才能瘦臉,請(qǐng)各位給點(diǎn)方法瘦臉的方法

      病情分析：
      不過確實(shí)有效的方法看來就是運(yùn)動(dòng)了,現(xiàn)在跟隨我們一塊兒來運(yùn)動(dòng)一下吧!
       一,像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅(jiān)持十秒鐘；再努力癟起嘴,堅(jiān)持10秒鐘.可減少臉上的贅肉.
       二,緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上送,堅(jiān)持10秒；收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭,重復(fù)10次,可減少下頜的贅肉.
       三,嘴略張開,下頜左右移動(dòng),反復(fù)30次.每天只要堅(jiān)持做2-3次即可.
      指導(dǎo)意見：
       人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪?饅頭及各種花樣的米,面等食物,其中含有豐富的營養(yǎng)成分,如淀粉,蛋白質(zhì),維生素等,是人體熱能的主要來源.因此,在節(jié)食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重.
       然而,在制作主食時(shí),如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品.方法是：把熟的米飯,饅頭放入冰箱,在2℃～4℃條件下保存一段時(shí)間,其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品.其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶脹,分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時(shí)煮飯,蒸饅頭的過程.糊化淀粉易被酶消化,為人體所吸收.但是,糊化后的淀粉經(jīng)常長(zhǎng)期放置或在水分含量為30%～60%及溫度保持2℃～4℃時(shí)會(huì)變成不透明,甚至產(chǎn)生沉淀的現(xiàn)象（即淀粉老化）.吃了這種老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時(shí)卻減少了饑餓感.更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少.所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養(yǎng)成分的吸收利用,并且制法簡(jiǎn)便,是理想的減肥食品.
      
      ■蔬菜減肥
      
       韭菜：因其含纖維素較多,故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用,借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔.
      
       豆芽：含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著.
      
       黃瓜：是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質(zhì),能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積.
      
       白蘿卜：其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì),可減少脂肪的皮下聚集.
      
       冬瓜：含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著.
      
      ■最佳減肥途徑TOP10
      
       下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑.以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn).
       一,降低熱量的攝取
      
       營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì),碳水化合物或
      脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重；少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的.須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵.
      
       二,少吃脂肪類食物：
      
       專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅.然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加.
       三,減少食物的攝入量：
       要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重.建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量.
       四,多吃流食：
      
       通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重.流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng).在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐.
       五.走掉體重：
      
       堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重.若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里,則體重下降得更快.也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”.其實(shí),時(shí)間是擠出來的.心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分.
       六,固定鍛煉：
      
       每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞,每周6次,每次1 小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
       七,力量訓(xùn)練：
      
       力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃.鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加.
       八,降低熱量攝取與散步結(jié)合：
      
       以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重.
       九,減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
      
       這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康.每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重.
       十,最佳的選擇：
      
       根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練.只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此組合,可在5個(gè)月中減少10 磅體重.開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.