如何瘦身減肥?

      病情分析：
      吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.
      指導(dǎo)意見：
      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料. 4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止. 5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽. 6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量. 7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包. 8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘. 9.熱量負(fù)平衡.請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量. 10.建立良好的生活方式.請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣. 減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

      病情分析：
      減肥的方法很多,主要有兩種,一種是物理療法,另一種是藥物療法.
      指導(dǎo)意見：
      對于減肥,其中物理療法主要有運(yùn)動(dòng)療法,節(jié)食療法以及針灸療法等,另外藥物療法主要為口服一些抑制食欲的藥物,我建議你使用針灸療法治療減肥,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)療法如果不能堅(jiān)持會(huì)有反彈的可能,節(jié)食療法和藥物療法對身體有損傷,唯有針灸比較合適你.

      病情分析：
      肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài).由于食物攝入過多或集體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理,生理改變或潛伏著
      形成肥胖問題
      肥胖原因：形成肥胖的五區(qū).雖然不少人都以節(jié)食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微.原因就在于超市里的一些貌似可以減肥的食品,其實(shí)是減肥的最大克星.
      過量蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲(chǔ)存起來的還是脂肪.含蛋白質(zhì)的食物多為肉類,蛋類,奶類,黃豆類,糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì).含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉,蛋,奶,黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了.
      多吃加工糖.1克人工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì).植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分,蛋白質(zhì),纖維組織.有人說：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪.含碳水化合物的食物有糧食,豆類,奶,水果,干果,蔬菜.以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了.
       吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物.植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉,內(nèi)臟,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.
      零食+甜品.有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食.零食中碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪的成分幾乎都有.吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉,開心果,腰果,薯片,膨化食品含淀粉多,糖果,干果,果脯,甜飲料含糖多,牛肉干,魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來.
      喝酒太多.酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多.一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來.
      指導(dǎo)意見：
      要瘦身最重要的是合理飲食和運(yùn)動(dòng)
      跳繩減肥法：跳繩有益身心.從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時(shí)少,耗能大的力量訓(xùn)練.跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康.清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛；晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺.跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲.長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳,速度,平衡,耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性,靈活性,協(xié)調(diào)性.如退休老人,單位同事之間,就可常進(jìn)行多人跳繩,既能互相鼓勵(lì),又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神.尤其是工作中的年輕人,對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì).有人由于條件,時(shí)間不允許,沒法時(shí)常跳繩,也可以通過在原地,分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉.注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地,大拇趾盡量往下伸,不要以腳跟或全掌著地,以免造成足部的損傷.強(qiáng)度,時(shí)間要掌握.跳繩時(shí)間長短因人而異.師秘書長提醒,如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會(huì)不堪重負(fù).如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話,每次以30分鐘為宜.具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定.千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn).跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),特別是足踝,手腕和肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開.開始時(shí)慢速,隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度.慢速保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次.冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時(shí),要及時(shí)穿上外衣.跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式.健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間,參與到集體中去,在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣.
      普洱茶減肥法：普洱茶是一種天然的減肥飲品,根據(jù)研究資料顯示,由于普洱茶制作時(shí)經(jīng)過獨(dú)特的發(fā)酵過程,所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶,這對脂肪分解具有顯著功效.因此普洱茶可抑制體重,減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂.另外,常飲普洱茶能起到使人體血管舒張,腦部血流量平衡等生理效應(yīng),所以普洱茶還可防治老年人疾病和高血壓與動(dòng)脈硬化諸癥,尤其是對吸收腹部內(nèi)臟周邊的脂肪有顯著效果.方法：每天早上空腹喝一杯普洱茶,早飯,午飯,晚飯后就喝普洱茶,代替其他飲料.但是使用還是要因人而異.
      合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過平衡膳食來實(shí)現(xiàn).平衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素,種類齊全,數(shù)量充足,比例適當(dāng).具體要求如下：
      （1）食物多樣,谷物為主
      平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類：谷類及薯類；動(dòng)物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物.
      （2）多吃蔬菜,水果和薯類
      含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食.
      （3）常吃豆類及其制品
      含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高.
      （4）經(jīng)常吃適量的魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油
      以上是對“如何瘦身減肥?”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      【七種最有效的懶人減肥方法】（吃）
      1,黃瓜雞蛋法
      每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了.是很好的刮油辦法.
      原理：黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì),果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷,雀斑和皮膚過敏.黃瓜還能清熱利尿,預(yù)防便秘.新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處.>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
      2,過午不食法
      超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤.
      原理：夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來.此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì).
      健康提示：如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果.
      3,不吃正餐法
      每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜.
      原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone),大豆配醣體(Saponin)等成份.這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
      4,蘋果減肥法
      吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò).
      原理：
      肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物.
      蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.
      指導(dǎo)意見：
      5,荷葉減肥法
      把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦.
      原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥.因?yàn)楹苫ǖ母?（藕）和葉有單純利尿,通便的作用.
      6,苦瓜減肥法
      這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
      原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪,多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素,礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收.
      這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%.>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
      7,喝水減肥法
      少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢.
      原理：早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾,代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì).
      餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋.
      下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊,倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉.可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏.

      病情分析：
      ●提示1：減輕精神壓力
      為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示,記住3條簡單的規(guī)則.
      呼吸平穩(wěn).當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí),我們會(huì)不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,這只會(huì)加重精神壓力.
      糾正姿勢.精神壓力引起肌肉緊張,致使我們漸漸拱肩駝背.趕快挺直腰背,就像從肩上卸掉一大堆重物.
      堅(jiān)定信念.即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢,向更好的方向發(fā)展.
      ●提示2：不要急于起床
      早晨醒來后,仰臥,伸展身體.然后四肢撐著床,身體向上拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天.
      ●提示3：不乘電梯
      每天沿樓梯上下6分鐘,能延長生命3年.
      ●提示4：向前挺胸走一走
      在家里或在公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,對保持形體十分有效.如果平時(shí)走路也能這樣,能消耗掉多一倍的熱量.
      ●提示5：勤洗手
      尤其在炎熱的季節(jié)里,為了避免受到有害微生物的侵蝕,要勤洗手,特別是在餐前.
      ●提示6：少吃油膩食物
      食譜多選擇瘦肉,魚,脫脂牛奶和蔬菜水果.用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴.
      ●提示7：每天要完成不可少的運(yùn)動(dòng)
      蹦蹦跳跳,蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右掄掄手臂.全力以赴地做做這些動(dòng)作,有助于保持形體,改善血液循環(huán),做多少次根據(jù)自己的情況而定.
      指導(dǎo)意見：
      ●提示1：減輕精神壓力
      為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示,記住3條簡單的規(guī)則.
      呼吸平穩(wěn).當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí),我們會(huì)不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,這只會(huì)加重精神壓力.
      糾正姿勢.精神壓力引起肌肉緊張,致使我們漸漸拱肩駝背.趕快挺直腰背,就像從肩上卸掉一大堆重物.
      堅(jiān)定信念.即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢,向更好的方向發(fā)展.
      ●提示2：不要急于起床
      早晨醒來后,仰臥,伸展身體.然后四肢撐著床,身體向上拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天.
      ●提示3：不乘電梯
      每天沿樓梯上下6分鐘,能延長生命3年.
      ●提示4：向前挺胸走一走
      在家里或在公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,對保持形體十分有效.如果平時(shí)走路也能這樣,能消耗掉多一倍的熱量.
      ●提示5：勤洗手
      尤其在炎熱的季節(jié)里,為了避免受到有害微生物的侵蝕,要勤洗手,特別是在餐前.
      ●提示6：少吃油膩食物
      食譜多選擇瘦肉,魚,脫脂牛奶和蔬菜水果.用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴.
      ●提示7：每天要完成不可少的運(yùn)動(dòng)
      蹦蹦跳跳,蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右掄掄手臂.全力以赴地做做這些動(dòng)作,有助于保持形體,改善血液循環(huán),做多少次根據(jù)自己的情況而定.
      

      病情分析：
      根據(jù)如上提供資料,沒有說存在病情之類的,只是普通的瘦身,以下有寫方法可供參考
      指導(dǎo)意見：
      1,瘦手臂的,我用過那個(gè)熱繃帶,買了4卷,堅(jiān)持了一個(gè)月,細(xì)了2cm,但是JMS要清楚一點(diǎn),手臂瘦2cm肉眼基本是看不出的,只有穿衣的時(shí)候又感覺,或者通過量尺寸,才知道的確瘦了.使用tips：因?yàn)檎娴暮芾?建議不要夏天使用,我是春天用的,每次10-15分鐘,再久我堅(jiān)持不了...太辣了.
       第二件瘦手臂產(chǎn)品：那個(gè)什么萃莉萊大黃瘦身膏.先涂瘦身膏,再按摩5-10分鐘,會(huì)微熱,沒有任何不舒適感覺,然后帶束手臂套,出門上班,晚上回來卸掉,就不用再管它了.連續(xù)使用3天,瘦了1cm.
      2,瘦身貼,我用過有一個(gè)珂婷珂麗清脂排瘀貼,貼肚臍的,晚上貼著睡,早上起來揭掉就可以.我跟3個(gè)JM同時(shí)使用,那兩個(gè)MM平時(shí)便秘比較嚴(yán)重,用了沒效果,我一向進(jìn)出正常,自從使用瘦身貼,每天排便增加,且不拉肚子,說明書上說,下身會(huì)出現(xiàn)排毒狀況,我使用1周后真的出現(xiàn)了,大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)紅色小疹子,很癢,忍一忍,3-4天就恢復(fù)正常了.tips：感覺瘦身貼是按照個(gè)人體質(zhì)來的,便秘的MM使用可能沒效果.
      3,代餐類食品,之前也在別人的回帖里說過,我用的是安必信代餐,就是魔芋膠,沖厚一點(diǎn),真的喝的很飽,要慢慢喝,不然胃很撐,撐大謂就不好了.服用期間沒任何不適感,而且不難喝,飽腹感比較強(qiáng),排便增多,不拉肚子,非常安全.連續(xù)使用3天,瘦3-4斤.
      4：塑身養(yǎng)生普洱茶,是袋泡茶,天天喝,清香,適口性很高,但是一包只能泡一水,二次泡的會(huì)失效.餐前餐后都可以喝,餐前喝效果更好,但是我只是用來keep fit,所以沒那么講究,就當(dāng)水喝,也不麻煩.去水腫效果很好,瘦肚子和下身水腫很明顯,重點(diǎn)：塑身養(yǎng)生普洱茶是不會(huì)拉肚子的,即使你從早到晚的喝,天天喝,都不會(huì)拉肚子,而且有豐富的微量元素,適合我這種虛弱體質(zhì).他采用一種比較講究的茶葉加工技術(shù),塑身養(yǎng)生普洱茶跟我們平常接觸的普洱茶完全兩個(gè)概念.所以,JMS不要再固執(zhí)的認(rèn)為普洱茶都是拉肚子的.