腰痛經(jīng)常發(fā),運(yùn)動(dòng)勞累受冷后最容易發(fā)作,沒有治療

      病情分析：
      腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見於現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病,風(fēng)濕病,類風(fēng)濕病,腰肌勞損脊椎及外傷,婦科等疾病.
      指導(dǎo)意見：
      腰肌勞損的自我保健
      腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病.
      1,按揉腎俞,腰俞,委中,阿是穴,每穴2分鐘.
      2,兩手半握拳,在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘.
      3,兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發(fā)熱為度.
      4,雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80～100次.
      5,彈撥痛點(diǎn)10～20次,然后輕輕揉按1～2分鐘.
      腰肌勞損的藥物治療
      西藥：止痛解痙藥物,芬必得,阿司匹林,消炎痛等可在疼痛較重時(shí)選用,但不宜長期服用.
      中藥：立正消痛貼等外敷中藥,貼于腰部,特別適合慢性腰肌勞損.

      您好!腰肌勞損是一種常見疾病,腰部肌肉韌帶的慢性勞損,在長時(shí)間保持坐姿,過度勞累,腰部姿勢(shì)不當(dāng),外傷,寒冷刺激后癥狀會(huì)加重的.單一的貼劑只是緩解癥狀,遠(yuǎn)期效果不好,病情容易反復(fù).確診后像按摩,理療,針刀的效果不錯(cuò)的,建議您到專業(yè)頸腰椎病醫(yī)院,由醫(yī)生根據(jù)您出現(xiàn)的癥狀進(jìn)行臨床體格檢查結(jié)合DR等輔助檢查,明確診斷,制定有針對(duì)性的治療方案.祝您早日康復(fù)!
      以上是對(duì)“腰痛經(jīng)常發(fā),運(yùn)動(dòng)勞累受冷后最容易發(fā)作,沒有治療”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好；
       看病關(guān)鍵是現(xiàn)對(duì)方法最理想的方法是中醫(yī)外敷藥,中醫(yī)講究穴位,根據(jù)病癥貼敷,不同位置毛孔內(nèi)體吸收藥物,達(dá)到開竅透骨,通經(jīng)走路,打開動(dòng)脈神經(jīng)的功效,,對(duì)治療有積極的作用,如有幫助可以隨時(shí)咨詢祝早日康復(fù).
      
      

      病情分析：
      腰肌勞損是腰部肌肉,椎間盤與韌帶組織的慢性損傷,發(fā)病原因可歸納為三種：第一種,長期工作姿勢(shì)不良,如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物,或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良,使腰肌長時(shí)間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛；第二種,腰椎先天或后天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長期臥床不起,腰背肌長時(shí)間疲勞等；第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng),或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù),產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因.
      指導(dǎo)意見：
      治療原則
      主要是減輕負(fù)重,注意休息,藥物治療,理療輔助.
      （1）一般治療：在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進(jìn)一步發(fā)展,臥床以硬板為宜.嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動(dòng).
      （2）西藥治療：?？煽诜雇此幦绮悸宸?芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部噴涂,或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉.
      （3）中藥治療：中成藥可選人參健脾丸,補(bǔ)中益氣丸,強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸,活血止痛膠囊等治療.湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：黃芪10g,黨參10g,白術(shù)10g,當(dāng)歸10g,陳皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,紅花10g,五靈脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞蟲10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用藥可選用納米穴位敷貼,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可.
      （4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療,臘療,紅外線,超聲波,激光局部照射等.按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎,疏通經(jīng)絡(luò),防治腰肌勞損.下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：
      推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止.
      捏 腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可.兩手分別捏拿,提放腰部肌肉15—20次.
      揉 采取坐姿.兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止.
      滾 兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng),按摩.先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行.上身可配合前傾,后仰.
      壓 兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈.
      叩 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度.左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次.
      抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次.
      抖 兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15—20次.
      按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘.
      點(diǎn) 取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸,麻,脹的感覺.
      除了局部按摩,搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損.具體介紹兩種方法,以供參考：
      ①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所說的腎穴位上,吸氣時(shí),將胯由左向右擺動(dòng),呼氣時(shí),由右向左擺動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次.
      生活護(hù)理：
      預(yù)防原則
      長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損,怎樣預(yù)防呢?這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢(shì).平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷.還可以經(jīng)常參加太極拳,五禽戲,健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處

      病情分析：
      腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見於現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病,風(fēng)濕病,類風(fēng)濕病,腰肌勞損脊椎及外傷,婦科等疾病.
      指導(dǎo)意見：
      腰部勞損的理筋手法
      患者俯臥,術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌,然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結(jié)節(jié),由上而下逐個(gè)進(jìn)行點(diǎn)穴,彈撥,拿捏,然后施于滾法,注意手法不宜過重.亦可加用側(cè)臥屈伸法,令患者側(cè)臥,患側(cè)在上,術(shù)者立于患者背后,一手按其腰部痛處,一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉,使髖關(guān)節(jié)過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然后將下肢牽拉伸直,反復(fù)3次.
      腰部勞損的藥物治療
      【治法】 舒筋活絡(luò),補(bǔ)肝益腎,佐以行氣活血.
      【方藥】
      1.主方①補(bǔ)腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補(bǔ)要》)：處方：熟地黃12克,當(dāng)歸12克,牛膝10克,山茱萸12克,茯苓12克,續(xù)斷12克,杜仲10克,白芍10克,青皮5克,五加皮10克.水煎服,每日1劑.腎陰虛者,加女貞子10克,龜板15克(先煎).腎陽虛者,加巴戟天12克,補(bǔ)骨脂10克,仙茅10克,淫羊藿10克.急性發(fā)作而疼痛較甚者,加乳香5克,鉤藤10克,絲瓜絡(luò)6克.氣血虛弱者,加黃芪15克,何首烏30克.②寒濕偏勝者,治宜祛風(fēng)勝濕,溫經(jīng)通絡(luò),可用獨(dú)活寄生湯(孫思邈《千金方》)：處方：獨(dú)活6克,防風(fēng)6克,川芎6克,牛膝6克,桑寄生18克,秦艽12克,杜仲12克,當(dāng)歸12克,茯苓12克,黨參12克,熟地黃15克,白芍10克,細(xì)辛3克,甘草3克,肉桂2克(煽沖).水煎服,每日1齊0.
      2.中成藥①壯腰健腎丸,口服,每次3.5克,每日2～3次,開水送服.②骨仙片,口服,每次4～6片,每日3次,開水送服.③金匱腎氣丸,口服,每次l丸,每日2次,淡鹽水送服.④小活絡(luò)丹,口服,每次1丸,每日2次,開水送服.由日本骨病專家組聯(lián)合研發(fā)的高科技產(chǎn)品腰椎康組合,綜合多維方式在治療腰椎疾病方面獲得驚世突破,從根本上解決了腰椎病難治愈易復(fù)發(fā)的難題,被世界醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“不用刀的大手術(shù)”.
      3.外用方①狗皮膏,烘熱外敷患處.②麝香風(fēng)濕膏,外貼患處.③坎離砂,使用時(shí)加醋約15克,裝人布袋內(nèi),自然發(fā)熱,敷在患處,如太熱可來回移動(dòng).
      4.單方驗(yàn)方①腰痛驗(yàn)方(鮑相璈《驗(yàn)方新編》)：處方：鹽水炒杜仲9克,木瓜2.5克,破故紙9克,萆薢3克,續(xù)斷4.5克,當(dāng)歸3克,金毛狗脊4.5克,炙甘草3克,核桃肉30克,食鹽l匙,甜酒l杯.將核桃肉,鹽,酒以一半同藥入罐煎,另一半于服藥時(shí)同藥咽下.②壯本丹(鮑相墩《驗(yàn)方新編》)：處方：肉蓯蓉(酒洗,焙干)15克,杜仲(酒洗)15克,巴戟天(酒浸,去皮)15克,青鹽15克,核桃3克,破故紙(鹽炒)3克,小茴香3克.共為末,用豬腰子1對(duì),剖開去白膜,入藥在內(nèi),扎住,再用面包緊,入火內(nèi)燒熟,去藥與面.每服1個(gè),酒送下.
      腰肌勞損的食物療法
      腰椎間盤突出患者在生活中可配合食療,以下幾種方法可供參考：
      （1）海帶25g,荔枝15g,小茴香15g.加水共煮,每日飲服一次.
      （2）生韭菜（或根）500g.搗汁溫服,每次500ml,每日2次.
      （3）淡菜300g.烘干研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙.
      （4）芝麻15g,大米100g.將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥.每日一劑,供早餐食用.
      以上是對(duì)“腰痛經(jīng)常發(fā),運(yùn)動(dòng)勞累受冷后最容易發(fā)作,沒有治療”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      腰肌勞損預(yù)防方法 首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì).特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷.因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈,后伸,左右腰部側(cè)彎,回旋以及仰臥,起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ,韌帶堅(jiān)強(qiáng) ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機(jī)會(huì).肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負(fù)擔(dān).其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗.
       再就是注意生活中的各種姿勢(shì) ,如從地上提取重物時(shí) ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時(shí) ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí) ,夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等.避免潮濕和受寒也是很重要的
      指導(dǎo)意見：
      慢性腰肌勞損的治療比較困難.對(duì)急性腰扭傷者應(yīng)徹底治療；對(duì)慢性勞損患者,應(yīng)采取包括改善勞動(dòng)條件,勞動(dòng)姿勢(shì)的綜合療法,不能單靠藥物. 1 功能鍛煉 對(duì)于慢性腰肌勞損患者,加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉是十分必要且行之有效的方法.本法能增強(qiáng)脊柱的外源性平衡系統(tǒng),充分發(fā)揮肌肉動(dòng)力的作用. 2 理療 中藥離子導(dǎo)入,頻譜照射,超短波等療法,對(duì)本病均有一定療效. 3 封閉療法 對(duì)壓痛點(diǎn)明確者,可用0.5%普魯卡因10ml加強(qiáng)的松龍1ml做痛點(diǎn)注射. 4 止痛解痙藥物 芬必得,阿司匹林,消炎痛等可在疼痛較重時(shí)選用,但不宜長期服用. 另外,平時(shí)要注意勞動(dòng)姿勢(shì),改善工作條件,必要時(shí)可帶腰圍加以保護(hù),堅(jiān)持腰背肌功能鍛煉,注意勞逸結(jié)合,以利恢復(fù)并防再發(fā). 慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的.例如,長時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷.長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時(shí)重心前移,也很容易引起腰部韌帶,肌肉的勞損.腰部長時(shí)間遭受風(fēng)寒,也可以引起慢性腰背部僵硬,疼痛.急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底,也會(huì)發(fā)展成慢性腰肌勞損.勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn),下面介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的康復(fù)鍛煉方法： 1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì).然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢(shì)同前.腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次. 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí).反復(fù)鍛煉20～40次. 4. “飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20～40次. 以上方法于睡前和晨起各做一次. (1)消除致病因素：如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系,應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位. (2)加強(qiáng)鍛煉：增加有針對(duì)性的體育療法,如太極拳,保健體操等. (3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息,也可用圍腰制動(dòng),或用寬腰帶加以保護(hù).工作時(shí)可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛煉. (4)改善血液循環(huán)：利用按摩,牽引,局部透熱,離子導(dǎo)入,超短波,音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環(huán). (5)止痛：對(duì)有局限性壓痛點(diǎn)者,可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml,加1%普魯卡因5～10ml作痛點(diǎn)注射,5～7天1次,3～4次為一療程. (6)針灸和中藥：針刺,拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中藥以祛邪扶正為主. (7)止痛解痙藥：阿斯匹林,消炎痛,布洛芬等在疼痛時(shí)可用,但勿長期使用,以免形成依賴或降低作用. 慢性腰肌勞損治療困難,重在預(yù)防.
      

      病情分析：
      你好!腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見於現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病,風(fēng)濕病,類風(fēng)濕病,腰肌勞損脊椎及外傷,婦科等疾患.
      腰肌勞損的病因多為感受外邪,,腎虛精虧,年老多病,閃挫跌撲,氣血淤滯所致.臨床表現(xiàn)為：寒濕型有腰部冷痛,酸脹重著,轉(zhuǎn)側(cè)不利,陰雨天加劇等特征.濕熱型有口苦煩熱,小便短赤,伴有灼熱感,氣候濕熱時(shí)更痛等癥狀.淤血型痛有定處,如錐如刺,俯仰不利,伴有血尿,日輕夜重.腎虛型則酸軟重痛,喜揉喜按,勞后痛甚,臥則減輕,面色蒼白,心煩口干,喜暖怕冷,手足不溫.
      指導(dǎo)意見：
      1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體.天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭.2,急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性.
      3,體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng).
      4,糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過久,或伏案過低等等.
      5,防止過勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸.
      6,使用硬板軟勢(shì)床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊.
      7,注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的.
      8,節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.

      病情分析：
       腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨(dú)立的疾病,可見於現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病,風(fēng)濕病,類風(fēng)濕病,腰肌勞損脊椎及外傷,婦科等疾病.
      指導(dǎo)意見：
       腰肌勞損的治療方法包括推拿,中醫(yī)藥,理療,針灸等.你近一兩年疼痛越來越頻繁建議你到醫(yī)院進(jìn)行腰部X光片檢查,是否有腰椎及腰椎間盤病變.
      生活護(hù)理：
       腰肌勞損的預(yù)防：
      1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體.天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭.
      2,急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性.
      3,體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng).
      4,糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過久,或伏案過低等等.
      5,防止過勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸.
      6,使用硬板軟勢(shì)床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊.
      7,注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的.
      8,節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.
      

      病情分析：
      慢性腰肌勞損病人的自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式
      （1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉,每次5－10分鐘.
      （2）輕叩腰部雙手半握拳,在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊,力量均勻,每次叩2分鐘.
      （3）兩腿齊肩寬站立,兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部發(fā)熱為止.
      （4）雙手叉在腰部,兩腿分開與肩寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80－100次.
      指導(dǎo)意見：
      腰部勞損還有針灸治療法
       1.針刺取阿是穴：腎俞,志室,氣海俞,命門,腰陽關(guān),次髎,委中等,針刺后可在腰部穴加拔火罐,以散瘀溫經(jīng)止痛.隔日1次,10次為1個(gè)療程.
       2.耳針刺腰骶區(qū),神門區(qū),腎區(qū)等,可稍作捻轉(zhuǎn),兩耳同刺,留針10分鐘,隔日1次,可連作2—3次.