如何加強體質(zhì)

      病情分析：
      有氧運動是提高體質(zhì)的有效方法,可許多人對有氧運動只有一個模糊概念.其實,人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下,最終生成二氧化碳和水,而在氧供應(yīng)不充分的情況下,即啟動無氧代謝,生成乳酸中間產(chǎn)物,再在有氧的情況下,代謝成水和二氧化碳.
      指導(dǎo)意見：
      在參加體育活動時,目的不同,內(nèi)容,方法,負(fù)荷也將不同.以跑步為例,如果是準(zhǔn)備參加比賽,就需要有較大的強度；如果為健身,就應(yīng)采用強度低,不中斷的慢跑,每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時,持續(xù)時間最好不少于20分鐘.
      生活護(hù)理：
      1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃,排毒
      2.魚,肉,豆,蛋,奶中有豐富的蛋白質(zhì),各種水果蔬菜換著吃,不挑食～
      3.一星期運動兩次（打球,跑步,踢球...多運動的人是不容易生?。?
      4.遠(yuǎn)離垃圾食品!煎炸食品,碳酸飲料,腌制食品,變質(zhì)食品（臭豆腐,腐乳之類的）,太過精制的食品現(xiàn)在也被人評為垃圾食品,因為沒營養(yǎng)可言.
      
      

      病情分析：
      1.食補：多吃些抵抗力強的,增強記憶力的和抗衰來的食物,尤以蔬菜為佳,例如大蒜都是補品昂.堅果,紅色蔬菜,綠色蔬菜等
      指導(dǎo)意見：
      2.加強鍛煉：運動是最好的幫手,有氧運動為佳.騎車,慢跑,跳繩,打羽毛球,如果你實在很懶的話,那就室內(nèi)運動,原地小跑或者原地走路等等,只要有要增強體質(zhì)的意念,不管室內(nèi)還是室外都可以.
      3.如果財源豐厚,可以去健身俱樂部,在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行增強體質(zhì)方面的練習(xí)
      生活護(hù)理：
      總之,天天坐在家里或者辦公室是不能增強體質(zhì)的,過多的進(jìn)補也會適得其反,相反,那些廉價的蔬菜比山珍海味或者太油膩的食物或者補品要健康而且滋補.長壽者身體好大都是食物簡單且營養(yǎng),適當(dāng)運動的.
      行,早上晚上在家里做一做俯臥撐和仰臥起坐,不用多,但得堅持!
      

      病情分析：
      你好.運動是增強體質(zhì)首選“良方”,除此之外,向你推薦2款增強體質(zhì)對抗感冒湯.
      指導(dǎo)意見：
      蔥豉豆腐湯防御感冒
      秋天氣候不定,忽冷忽熱,一不小心就感冒了.蔥豉豆腐湯能發(fā)散風(fēng)寒,治療風(fēng)寒感冒.主要原料：豆腐2至4塊,淡豆豉4錢,蔥白一根.制作過程：1.將淡豆豉洗凈,蔥白洗凈拍扁切斷.2.把豆腐略煎,然后放入淡豆豉,加清水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火煮約半小時.3.放入蔥白,待飄出蔥的香氣后,調(diào)味后即可飲用.食物功效：豆腐性涼味甘,具有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒的作用,適合病后體虛,肺熱咳嗽,咽痛,便秘,糖尿病患者食用.感冒時,身體脾胃虛弱,豆腐易于消化,可補充營養(yǎng),增強體質(zhì),利于身體康復(fù).淡豆豉性寒味苦辛,能排除外感風(fēng)邪,幫助發(fā)汗,治療外感風(fēng)寒感冒.蔥白性溫味辛,能發(fā)汗解熱,健胃利尿,其所含的蔥蒜辣素,能暢通呼吸,促進(jìn)發(fā)汗,有通竅去痰的作用.蔥豉豆腐湯口味清淡,能發(fā)散風(fēng)寒,芳香通竅,適合于傷風(fēng)感冒,有頭痛,鼻塞,流清鼻涕,打噴嚏,咽喉癢痛,咳嗽,微怕風(fēng)寒等癥狀的患者.但服用時要趁熱喝,發(fā)汗后應(yīng)注意避風(fēng).
      參芪牛肉湯增強體質(zhì)預(yù)防感冒
      天氣多變,體質(zhì)虛弱的人很容易感冒.參芪牛肉湯可以增強體質(zhì),預(yù)防感冒.主要原料：牛肉半斤,黨參l兩,生黃芪l兩,白術(shù)5錢,紅棗10個,生姜5錢.制作過程：l.將牛肉洗凈,入滾水中煮3分鐘撈起,切成小塊.生姜切片.2.黃芪,黨參,白術(shù)洗凈后切片,放入紗布袋中.3.湯鍋中加水約1500毫升,放入牛肉,煮沸后加進(jìn)藥袋及姜片,紅棗,繼續(xù)煮30分鐘后,改用小火燉兩小時,至牛肉熟透,調(diào)味后即可食用.食物功效：牛肉性溫味甘,有補脾胃,益氣血,強健筋骨,利水消腫作用,是補益食療佳品.
      黨參性平味甘,有補中益氣,養(yǎng)血生津,增強免疫力的作用,對于消化功能障礙所引起的貧血更為有效.白術(shù)性溫味甘,健脾燥濕,補養(yǎng)身體,益氣止汗,增強體力.黃芪性微溫味甘,能補氣升陽,固表止汗,利水消腫,增強免疫力.參芪牛肉湯湯鮮味美,有益氣補肺,養(yǎng)心安神,強身健體的功效.平時易患感冒,夜晚或白天不自覺的出汗,既怕冷又怕熱,體質(zhì)虛弱的人可以常服,久服后可以增強免疫力,預(yù)防感冒和疾病的發(fā)生.但已經(jīng)感冒,體內(nèi)有熱的人不宜服用.
      生活護(hù)理：
      希望以上兩種湯能夠幫到你.平時加強鍛煉.
      
      以上是對“如何加強體質(zhì)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      偏瘦體質(zhì),畏寒,機體抵抗力不強.
      指導(dǎo)意見：
      要增強體質(zhì)最重要的是加強鍛煉,可以跳繩,做瑜伽,下蹲運動等,每晚用熱水泡腳30分鐘,注意保暖,穿棉襪,經(jīng)常搓揉手腳心.可以喝些銀耳冰糖粥,銀耳10克,冰糖30克,粳米100克.制法：將銀耳泡發(fā),粳米洗凈.將銀耳,粳米,冰糖一同放入鍋內(nèi),加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分鐘,以銀耳,粳米熟爛為度.甘麥大棗湯 甘草15克,浮小麥50克,紅棗8顆.營養(yǎng)均衡 每天攝取主食大約三到六份,牛奶兩杯,蛋魚肉豆類大約四到五份,蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）,水果兩份,油脂二至三湯匙；多喝水,多運動,多休息；少吃甜食,少油脂,少喝酒；多吃大蒜
      還可以吃些 新鮮的肉類,雞鴨魚肉,蛋類,牛乳以及乳制品來增加抵抗力；水果可以吃些蘋果,檸檬,柳橙等.
      生活護(hù)理：
      注意休息,睡眠充足,加強鍛煉,加強營養(yǎng),避免過度勞累和緊張焦慮等情緒,注意自我護(hù)理.