我的臀部小怎么辦

      根據(jù)您的描述，如果患者臀部比較小，建議通過兩種手術(shù)的方法進(jìn)行改善，一種是自體脂肪的豐臀手術(shù)，另一個(gè)是假體植入的臀部塑形整形，如果不想通過手術(shù)來進(jìn)行改善，在日常生活中也可以選擇一些具有提臀效果的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)。

      您好,女性的骨盆與男性相比扁平,利于生產(chǎn).每個(gè)人的臀部與升高有點(diǎn)關(guān)系,建議您可以通過健身,瑜伽等練身材.

      病情分析：
      女子的三圍是否標(biāo)準(zhǔn),是衡量身材的重要依據(jù).在現(xiàn)實(shí)生活與訓(xùn)練當(dāng)中,越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”.
      而怎樣才能行之有效,立竿見影地通過健美訓(xùn)練,達(dá)到真正“豐臀”的目的呢?
      首先,要練習(xí)某個(gè)部位肌肉,需盡可能多地了解它的有關(guān)解剖結(jié)構(gòu),肌肉功能.這樣才能有效地選準(zhǔn)練習(xí)動(dòng)作,達(dá)到訓(xùn)練目的.
      臀部肌肉主要包括臀大肌,外側(cè)的闊筋膜張肌.臀大肌的主要功能是使腿伸,旋外,外展和內(nèi)收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內(nèi),幫助大腿肌肉收縮.它們的主要練習(xí)動(dòng)作有深蹲,俯臥直腿上擺,單腿站立(跪姿)后擺,器械有擺腿機(jī),分腿機(jī)練習(xí)等.下面主要介紹“美臀”動(dòng)作之“王”——深跨練習(xí).
      大家知道,健美運(yùn)動(dòng)是改進(jìn)身體形狀,身體比例和肌肉線條的運(yùn)動(dòng).它不只是男士的專利項(xiàng)目,也是女性改善體型的最佳選擇.女子臀圍比例太大或過小,臀部形狀扁平,瘦長,下垂,都屬不理想的臂型.而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂.有失美感的臀部都可以通過健美訓(xùn)練塑造豐滿而標(biāo)準(zhǔn)的臀型.
      深蹲練習(xí)本來是用來鍛煉大腿肌肉的“王牌動(dòng)作”,但如果動(dòng)作要領(lǐng)得法,完全下蹲到底的話,實(shí)際上百分之九十是可以練到臀大肌的.故本人也將它稱之為美臀的“王牌動(dòng)作”.
      指導(dǎo)意見：
      一,雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲.早晚各做一遍,每天堅(jiān)持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線.達(dá)到健美的目的.
      二,身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢(shì).保持預(yù)備姿勢(shì),然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動(dòng)作.繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動(dòng)作.
      三,腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度.
      四,雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè).利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次.
      五,仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平；還原；換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行.
      六,讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部,臀部及腿部的肌肉.抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持?jǐn)?shù)秒.收下左腿,然后重復(fù)右腿.
      七,爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部.
      八,找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做.
      九,雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側(cè)平舉成水平狀.兩臂向下至腹部交叉,同時(shí)膝蓋彎曲,腿微微下蹲.然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì).
      十,跪在地上,用雙手撐住地面.單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次.
      十一,席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地.上述練習(xí)對(duì)減少大腿尺寸都有幫助.
      十二,雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平.
      十三,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直.至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整.
      十四,雙手扶把,雙腿并攏,雙膝伸直,挺胸,緊臀,上肢向后傾,此姿勢(shì)保持3－60秒,為一次.反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作,臀部肌肉有酸軟的感覺,每次練習(xí)要堅(jiān)持3分鐘,每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次.
      十五,雙手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面.身體向前挺的同時(shí)向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿.左右腿前后交換進(jìn)行.
      十六,俯臥在床上,雙手放至身體兩側(cè).抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右.左右腿交換進(jìn)行.
      十七,跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟,約10秒時(shí)間.雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次.
      十八,手腳伸直伏在地上.利用腰力向上拉高身體,維持約3秒.將動(dòng)作重復(fù)做10次.
      十九,放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直.將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉.
      二十,刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊.漱口時(shí),臀部放松.重復(fù)a,b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人.
      堅(jiān)持美臀的練習(xí),可以加強(qiáng)腿部線條美,尤其對(duì)減去臀部脂肪,臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效.
      生活護(hù)理：
      女性因腿部力量較小,開始時(shí)不適宜員重深蹲,通過一段時(shí)間的徒手練習(xí),待力量顯著提高后,且每組次數(shù)能超過15次時(shí)即可進(jìn)行杠啞鈴負(fù)重練習(xí).
      首先,找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上,雙腳腳跟踩在上面,站距同肩寬,雙手抱頭（肩）或背手均可.
      具體做法：緩慢下蹲.注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動(dòng)作要領(lǐng),下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左石,并稍停3—4秒鐘.然后,中速(1—2秒鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉.
      注意呼吸：邊下蹲邊吸氣,直立后再呼氣.做3—5組,每組8一15次,組間休息l—2分鐘,視個(gè)人體力而定.
      
      以上是對(duì)“我的臀部小怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,女子的三圍是否標(biāo)準(zhǔn),是衡量身材的重要依據(jù).
      指導(dǎo)意見：
      臀部肌肉主要包括臀大肌,外側(cè)的闊筋膜張肌.臀大肌的主要功能是使腿伸,旋外,外展和內(nèi)收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內(nèi),幫助大腿肌肉收縮.它們的主要練習(xí)動(dòng)作有深蹲,俯臥直腿上擺,單腿站立(跪姿)后擺,器械有擺腿機(jī),分腿機(jī)練習(xí)等.當(dāng)然,要通過三個(gè)月至半年時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練,才能對(duì)臀圍過小,形狀不美的臀部產(chǎn)生較大的改觀.且每周要訓(xùn)練2—3次,最好是間隔兩三天練習(xí)一次,以保證充足的時(shí)間進(jìn)行超量恢復(fù).并且注意飲食上的合理調(diào)配,多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物(魚,肉,蛋,奶,豆類),以保證肌肉營養(yǎng)的超量補(bǔ)償.
      生活護(hù)理：
      只要你有愛美的信心,求美的決心,塑美的恒心,按照上面的方法和動(dòng)作用心去訓(xùn)練,可以肯定,不管是.車臂”或是“縮臀”,都將會(huì)心想事成,如愿以償,重新拾回女人的亮麗車采和優(yōu)美身段,包括美的自信.
      

      要想臀部豐滿,要做必要的肌肉運(yùn)動(dòng),可以站立,直腿后胎,側(cè)抬,下蹲等動(dòng)作,都可以促進(jìn)循環(huán),使臀大肌更好的發(fā)育.另外,個(gè)人的審美標(biāo)準(zhǔn)不同,會(huì)有很多人欣賞你.