肩膀一高一矮

      病情分析：
      您得的是斜肩.
      造成斜肩的原因主要有二：一是經(jīng)常單肩負(fù)重.兩肩受力不均,使脊柱輕度側(cè)彎造成的,二和遺傳因素有關(guān),父母有斜肩缺陷.斜肩如不及時(shí)矯正,除有礙形體美外,還會(huì)影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達(dá)和心臟的健康.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法.
      1.低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘.如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側(cè)用力.
      2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘.如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力.
      3.低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉,側(cè)舉,后舉練習(xí),每個(gè)方向做4—6次.
      4.低肩一側(cè)手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6—8次.
      5.低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí).上舉時(shí)掌心向后,下放時(shí)手觸肩,做6—8次.
      6.低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次,然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次.注意,練習(xí)時(shí)兩肩高低要一致.
      7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘.注意,兩肩要平.如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次.
      8.手持啞鈴對(duì)鏡做雙臂前平舉,側(cè)平舉4—6次.然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.
      9. 雙手持適當(dāng)重量啞鈴,對(duì)鏡立正,平肩站立3—5分鐘.然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí),注意肩平的感覺(jué).
      10.生活中隨時(shí)注意保持肩平,改變單肩負(fù)重的習(xí)慣.
      按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個(gè)月,斜肩就會(huì)矯正過(guò)來(lái).
      生活護(hù)理：
      建議你需要注意糾正避免以后外在形象的損害,給工作或生活帶來(lái)不必要的麻煩.