請(qǐng)問有些中年男性情緒會(huì)不穩(wěn)定？..

      可能是心理壓力過大
      日常生活中,我們?？吹竭@樣的情況：相互無意的碰撞,卻鬧得臉紅脖子粗；因一些雞毛蒜皮的小事,也在那里大動(dòng)肝火；為一些無關(guān)緊要的糾紛,爭吵怒罵,沒完沒了……這些都是一些自制力差的人表現(xiàn)出來的一種不良情緒.
      事實(shí)上,不良情緒的危害我們都有深切的體會(huì),焦慮,憤怒,抑郁等不良情緒經(jīng)常困擾我們的生活.但我們都清楚：躲避那些不良情緒是不可能的,也是沒有意義的,我們應(yīng)該主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒,達(dá)到內(nèi)心世界與外界環(huán)境的平衡,從而保持身心健康.
      1.推遲動(dòng)怒時(shí)間.當(dāng)你控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí),可先在心里數(shù)15下,再發(fā)怒.下一次數(shù)30下,不斷延長動(dòng)怒的間隔時(shí)間.俄國文學(xué)家屠格涅夫在“開口之前,先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈”,即動(dòng)怒之前并不講話,以緩和不良情緒.前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯則采用“制動(dòng)器法”來緩解不良情緒的發(fā)作,他說：“人的意志不僅善于期待獲得某種東西.沒有制動(dòng)器就不可能有機(jī)器,沒有抑制力也就不可能有任何的意志.”
      2.合理宣泄不良情緒.控制情緒不等于壓抑自己,使積怨加深.要采取積極的態(tài)度,學(xué)會(huì)合理宣泄.如我們可以通過運(yùn)動(dòng),讀小說,寫日記,聽音樂,看電影,看電視,找朋友談心來宣泄,也可以用在適當(dāng)場合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場的方式來釋放心中的郁悶.
      3.適當(dāng)?shù)拇鷩L轉(zhuǎn)移.即當(dāng)需求受阻或遭受挫折時(shí),可以用滿足另一種需求的方式來減弱自己的挫敗感,以發(fā)揮自身的優(yōu)勢,激發(fā)自信心.此時(shí),我們需要自覺主動(dòng)地將注意力轉(zhuǎn)到積極向上的對(duì)象上,切忌將心中的怨氣轉(zhuǎn)向一些不良的嗜好.
      4.理性的升華.即把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界,將其強(qiáng)大的心理能量加以疏導(dǎo),凝聚到學(xué)習(xí),工作或生活中.如著名大文豪歌德在失戀之后,把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中,寫出了名著《少年維特之煩惱》；而文學(xué)家普希金則相反,在得知美妻婚外戀后,憤怒地與情敵決斗,結(jié)果中彈身亡,留下千古遺憾.越是情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候,越需要我們理智地思考,越需要我們冷靜地對(duì)待每一件事,切莫重蹈普希金的覆轍.一件壞事并不是在任何時(shí)候都使我們煩心,它往往是在我們精力,情緒狀態(tài)最差時(shí)影響我們.
      5.增加自己的幽默感.幽默感會(huì)使人得到生活中最珍貴的禮物——笑.笑是一劑良藥,可以消除抑郁的心理,對(duì)不良情緒起到調(diào)節(jié)作用,使不良情緒得到有效控制.記住,笑是我們精神生活的陽光.讓自己常沐浴在這燦爛的陽光之中吧.
      總之,我們應(yīng)當(dāng)相信自己的能力,應(yīng)當(dāng)去做情緒的主人,不應(yīng)讓不良情緒困擾自己而欲罷不能.充分的自信,科學(xué)的調(diào)節(jié)情緒的方法將會(huì)給自己追求身心健康的道路鋪上成功的基石.
      適當(dāng)聽一些比較舒緩的歌曲