高血壓患者生活應(yīng)注意些什么？

      你好，高血壓病的患者平時(shí)要注意清淡飲食，不要吸煙飲酒，保持愉快的心情，不要過于勞累，不要熬夜，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，按時(shí)服藥，把血壓控制在理想水平，可以有效地控制各種并發(fā)癥

      高血壓患者在日常生活中要注意勞逸結(jié)合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動(dòng)和體育鍛煉.飲食上要注意調(diào)節(jié),以低鹽,低動(dòng)物脂肪飲食為宜,并避免進(jìn)富含膽固醇的食物.肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量,適當(dāng)減輕體重,避免情緒激動(dòng).最好不要吸煙,喝酒.

      你好,應(yīng)該低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要要禁煙,酒,避免情緒激動(dòng).在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇降壓藥如：心通定.最好選擇緩釋片如波依定或者壽比山口服,血壓更平穩(wěn). 多吃芹菜,尤其是其根,可以有降壓作用,但是只是輔助治療.有益于降壓的食物：葉菜類：芹菜,茼蒿,韭菜,黃花菜,薺菜,菠菜等；根莖類：蘆筍,蘿卜,胡蘿卜,荸薺,； 瓜果,水果類：西瓜,冬瓜,西紅柿,山楂,檸檬,香蕉,紅棗,桑椹.
      以上是對(duì)“高血壓患者生活應(yīng)注意些什么？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī).
      一合理膳食
      高血壓患者的飲食宜忌：
      ①碳水化合物食品：
      適宜的食品---米飯,粥,面,面類,葛粉,湯,芋類,軟豆類.
      應(yīng)忌的食品---蕃薯,干豆類,味濃的餅干.
      ②蛋白質(zhì)食品
      適宜食品---牛肉,豬瘦肉,白肉魚,蛋,牛奶,奶制品大豆制品
      應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品
      ③脂肪類食品
      適宜的食品---植物油,少量奶油,沙拉醬
      應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油,生豬油,熏肉,油浸沙丁魚
      ④維生素,礦物質(zhì)食品
      適宜的食品---蔬菜水果
      海藻類,菌類宜煮熟才吃.
      應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜
      刺激性強(qiáng)的蔬菜
      ⑤其他食物
      適宜的食品---淡香茶,酵母乳飲料
      應(yīng)忌的食物---香辛料
      酒類飲料,鹽浸食物
      醬菜類,咖啡
      二適量運(yùn)動(dòng)
      1,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
      ① 勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量.
      ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖,防中風(fēng).
      ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的.
      ④ 選擇安全場所：如公園,學(xué)校,勿在巷道,馬路邊.
      ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí).
      2,運(yùn)動(dòng)的禁忌
      ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
      ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
      ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
      ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止
      三戒煙限酒
      四心理平衡
      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,易怒,情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因.
      五自我管理
      1,定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次
      2,定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳
      3,注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足.
      4,老年人降壓不能操之過急,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生.
      六按時(shí)就醫(yī)

      你好,平時(shí)生活中應(yīng)該低鹽飲食《6克,低脂肪飲食.一定要要禁煙,酒,避免情緒激動(dòng),適當(dāng)鍛煉,勞逸結(jié)合.
      有降壓作用的食物如芹菜,冬菇,紫菜,冬瓜,木耳,花生,洋蔥,苦瓜 荸薺,大蒜,海參,蜂蜜,蓮菜,蘋果等,建議適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?希望幫到你!ydd
      

      你好,首先應(yīng)該定時(shí)量血壓,檢測血壓情況,平時(shí)戒煙戒酒,避免生氣勞累過度,多吃蔬菜和水果,多休息和加強(qiáng)鍛煉,避免肥胖等,如果血壓仍然不下,建議去醫(yī)院完善檢查,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降血壓藥物.

      保持情緒穩(wěn)定,避免情緒激動(dòng),不要吃太咸的東西,飲食益清淡,按時(shí)服用降壓藥
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      高血壓的主要嚴(yán)重并發(fā)病就是要防止腦出血.所以要：
       穩(wěn)血壓 必須早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓 定期檢查 確診后就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療
       調(diào)情志 保持樂觀情緒 避免過于激動(dòng) 做到心境平靜 減少煩惱 悲喜勿過 淡泊名利 知足常樂
       戒煙酒 酒和煙都能使血管收縮 心跳加快 血壓上升 加速動(dòng)脈硬化 有高血壓病 冠心病 腦動(dòng)脈硬化癥的人 尤應(yīng)戒煙酒
       擇飲食 飲食要注意低脂 低鹽 低糖 少吃動(dòng)物的腦 內(nèi)臟 多吃蔬菜 水果 豆制品
       避勞累 體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)不要過于勞累 超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血
       防便秘 大便燥結(jié) 極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血 要預(yù)防便秘 多吃一些富含纖維的食物 如青菜 芹菜 韭菜及水果等
       不蹲便 蹲便時(shí) 下肢血管會(huì)發(fā)生嚴(yán)重屈曲 加上屏氣排便 腹內(nèi)壓力增高 可使血壓升高 就有可能發(fā)生腦血管意外
       老年人多有腦動(dòng)脈硬化 血管壁較脆弱 跌倒時(shí)可有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險(xiǎn) 因此 行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心
       動(dòng)左手 日常生活中 盡多用左上肢及左下肢 尤其多用左手 可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān) 又能鍛煉大腦的右半球
       飲足水 要維持體內(nèi)有充足的水液 使血液稀釋 保持血容量 平時(shí)要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣 特別是晚睡前 晨起時(shí) 飲2杯溫開水
       適寒冷 寒天是腦中風(fēng)好發(fā)季節(jié) 血管收縮 血壓容易上升 要注意保暖
       重先兆 中風(fēng)會(huì)有一些先兆癥狀 如無誘因的劇烈頭痛 頭暈 暈厥 有的突感體麻木 乏力或一時(shí)性失視 語言交流困難等 應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療
      

      你好：高血壓病的注意事項(xiàng)
      一, 合理膳食
      1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低.
      2. 高血壓患者的飲食宜忌：
      ①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯,粥,面,面類,葛粉,湯,芋類,軟豆類.應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）,干豆類,味濃的餅干類.
      ②蛋白質(zhì)食品：適宜的食品---牛肉,豬瘦肉,白肉魚,蛋,牛奶,奶制品（鮮奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,納豆,黃豆粉,油豆腐）.應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛,豬的五花肉,排骨肉,鯨魚,鯡魚,金槍魚等）,加工品（香腸）.
      ③脂肪類食品：適宜的食品---植物油,少量奶油,沙拉醬.應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油,生豬油,熏肉,油浸沙丁魚.
      ④維生素,礦物質(zhì)食品
      適宜的食品---蔬菜類（菠菜,白菜,胡蘿卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黃瓜）水果類（蘋果,桔子,梨,葡萄,西瓜）海藻類,菌類宜煮熟才吃.
      應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡,竹筍,豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜,芒荽,芥菜,蔥,芥菜）.
      ⑤其他食物
      適宜的食品---淡香茶,酵母乳飲料.
      應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒,咖喱粉） 酒類飲料,鹽浸食物（成菜類,成魚子）醬菜類,咖啡.
      3. 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
      ① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高.
      ② 限制脂肪的攝入.烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用.
      ③ 適量攝入蛋白質(zhì).高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜.每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓.如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入.
      ④ 多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆,茄子,海帶,萵筍.含鈣高的食品：牛奶,酸牛奶,蝦皮.少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心,肝,腎臟的負(fù)擔(dān).
      ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量.適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留.
      ⑥ 多吃新鮮蔬菜,水果.每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩.
      ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等.
      4.果蔬
      每天人體需要B族維生素,維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足.有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀,鐵,鎂等.
      5.補(bǔ)鈣
      有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降.因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆,葵花子,核桃,牛奶,花生,魚蝦,紅棗,鮮雪里蕻,蒜苗,紫菜等.
      6.補(bǔ)鐵
      研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆,木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血.
      二 ,適量運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康.”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉,骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生.運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,改善睡眠.有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助.有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步,慢跑,太極拳,騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng).
      1,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
      ①勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量.
      ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖,防中風(fēng).
      ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的.
      ④ 選擇安全場所：如公園,學(xué)校,勿在巷道,馬路邊.
      ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí).
      2,運(yùn)動(dòng)的禁忌
      ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng).
      ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng).
      ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟.
      ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止.
      三 ,戒煙限酒
      吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓.研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg.這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高.尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高.
      長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化.同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧,動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成.因此,無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙.
      與吸煙相比,飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭議.不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點(diǎn)是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,加重高血壓.
      四 ,心理平衡
      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,易怒,情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因.患者可通過改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)及過度緊張,焦慮,遇事要冷靜,沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友,親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓.

      高血壓病的注意事項(xiàng)
      一, 合理膳食
      1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低.
      2. 高血壓患者的飲食宜忌：
      ①碳水化合物食品：
      適宜的食品---米飯,粥,面,面類,葛粉,湯,芋類,軟豆類.
      應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）,干豆類,味濃的餅干類.
      ②蛋白質(zhì)食品
      適宜的食品---牛肉,豬瘦肉,白肉魚,蛋,牛奶,奶制品（鮮奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,納豆,黃豆粉,油豆腐）.
      應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛,豬的五花肉,排骨肉,鯨魚,鯡魚,金槍魚等）,加工品（香腸）.
      ③脂肪類食品
      適宜的食品---植物油,少量奶油,沙拉醬.
      應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油,生豬油,熏肉,油浸沙丁魚.
      ④維生素,礦物質(zhì)食品
      適宜的食品---蔬菜類（菠菜,白菜,胡蘿卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黃瓜）水果類（蘋果,桔子,梨,葡萄,西瓜）
      海藻類,菌類宜煮熟才吃.
      應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡,竹筍,豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----
      刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜,芒荽,芥菜,蔥,芥菜）.
      ⑤其他食物
      適宜的食品---淡香茶,酵母乳飲料.
      應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒,咖喱粉） 酒類飲料,鹽浸食物（成菜類,成魚子）醬菜類,咖啡.
      二 ,適量運(yùn)動(dòng)
      三 ,戒煙限酒
       四 ,心理平衡
      五 ,自我管理
      1,定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次.
      2,治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心,決心,恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害.
      3,定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳.
      4,條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓.
      5,隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足.
      6,老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生.
      7,老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓.
      居家自我照顧：
      臥床休息之重要性：采左側(cè)臥,可減輕子宮壓迫下腔靜脈,因而使靜脈回流增加,進(jìn)而增加全身血循環(huán),胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降.
      

      1.定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次.
      2.治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心,決心,恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害.
      3.定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情給予調(diào)整,防止血壓反跳.
      4.條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓.
      5.除了服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足.
      6.老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生.
      7.不需要嚴(yán)格禁止性生活,注意一下幾種情況,不宜進(jìn)行性生活,事后不要立即進(jìn)行房事；酒后應(yīng)禁止性生活；若有頭暈,胸悶等不適應(yīng)停止性生活,并及時(shí)就醫(yī).

      高血壓病的注意事項(xiàng)
      1.合理膳食
      ①首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高.
      ②限制脂肪的攝入.烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用.
      ③適量攝入蛋白質(zhì).高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜.每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓.如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入.
      ④多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆,茄子,海帶,萵筍.含鈣高的食品：牛奶,酸牛奶,蝦皮.
      ⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下,適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留.
      ⑥多吃新鮮蔬菜,水果.
      ⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等.
      2.適量運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,還能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,改善睡眠.有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助.有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步,慢跑,太極拳,騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng).
      3.戒煙限酒
      吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓.因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高.尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高.長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化.高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,加重高血壓.
      4.心理平衡
      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張,易怒,情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因.患者可通過改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)及過度緊張,焦慮.
      5.自我管理
       定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次；定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳；注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足.
      6.按時(shí)就醫(yī)
      出現(xiàn)血壓升高或過低,血壓波動(dòng)大 ；眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識(shí)障礙,呼吸困難,肢體乏力等情況時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī).

      減輕體重：盡量將體重指數(shù)控制在＜25.體重降低對(duì)改善胰島素抵抗,糖尿病,高脂血癥和左心室增厚均有效益.
      減少鈉鹽攝入：膳食中約80%鈉鹽來自烹調(diào)用鹽和各種腌制品,所以應(yīng)該減少烹調(diào)用鹽,每人每日食鹽量以不超過6g為宜.
      補(bǔ)充鈣和鉀鹽：每人每日吃新鮮蔬菜400~500g,喝牛奶500ml,可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg.
      減少脂肪攝入：膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下.
      戒煙,限制飲酒：飲酒量每日不可超過相當(dāng)于50g的乙醇的量.
      增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力,穩(wěn)定血壓水平.較好的運(yùn)動(dòng)方式是低或中等強(qiáng)度的等張運(yùn)動(dòng),可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑或步行,一般每周3~5次,每次20~60分鐘.

      1.積極樂觀的生活態(tài)度,保持心情的愉快,平和,切忌生氣,發(fā)怒等情志的改變,因?yàn)檠S氣上,很容易使血壓升高,甚至誘發(fā)腦出血.
      2.中藥方面慎用補(bǔ)氣升提的藥,如人參,北芪,升麻等.
      3.飲食方面：控制能量的攝入,限制脂肪的攝入,適量攝入蛋白質(zhì),多吃含鉀,鈣豐富而含鈉的食品,多吃新鮮蔬菜,水果,適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入.降壓的食物：黑木耳,芹菜,葫蘆,綠豆,蠶豆花,西瓜皮,蓮子心等.
      4.平時(shí)一定要定時(shí)吃降壓藥,定時(shí)檢測血壓,控制好血壓,吃藥不定時(shí)定量,容易造成血壓忽高忽低,對(duì)人體危害更大.
      5.保證每天有充足的睡眠時(shí)間,每天不少于8小時(shí).中午要有1小時(shí)午睡.
      6.早晨醒了后不要立即起床下地,醒了先在床上躺一會(huì),再坐起來坐一會(huì),然后把腳放到床邊再坐一會(huì),這樣才下床.
      7.冬天要注意防寒保暖.
      8.勞逸結(jié)合,戒煙酒等不良嗜好,選擇健康的娛樂方式.