生育前的身體營養(yǎng)

      你好,給你介紹一下生育前的健康營養(yǎng)觀.生下健康的寶寶是現(xiàn)代孕婦最大的希望,每位孕婦都很關(guān)心懷孕中的營養(yǎng).但有正確觀念的人卻不多.大部份的孕婦都被「一人吃,兩人補」的觀念所迷惑,以為懷孕的時候一定要多吃一點,胎兒才會健康,這是不正確的.因為懷孕的時候,新陳代謝會變得更有效率,足以應(yīng)付母體和胎兒的需要,所以孕婦并不必刻意增加飲食.現(xiàn)代人的營養(yǎng)問題是營養(yǎng)過剩,而不是營養(yǎng)不良.有正確的營養(yǎng)觀念,才能確保孕婦及胎兒的健康.那正確的營養(yǎng)觀念是如何呢： 吃的多不如吃的好 現(xiàn)代人的營養(yǎng)問題是營養(yǎng)過剩,而不是營養(yǎng)不夠.攝取均衡的飲食,選擇多樣天然健康的食物,盡量減少加工食品,不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加,是孕期營養(yǎng)最重要的原則.體重若增加太多,要小心可能有糖尿病或妊娠毒血癥的問題.若懷孕期間體重增加很少者,不適于末期急速增加體重,應(yīng)與醫(yī)生或營養(yǎng)師協(xié)談做適當(dāng)?shù)脑鲋赜媱?

      孕前做好營養(yǎng)準(zhǔn)備
      如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起,諸如適當(dāng)參加一些活動,避免不良生活因素的干擾,特別是注意科學(xué)飲食,為胎兒發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素等.然而,營養(yǎng)專家認(rèn)為,上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移,尤其是在營養(yǎng)方面,如果等到懷孕后才把它提上議事日程,孕婦自身可能要付出健康損害的代價,胎兒發(fā)育往往也會受到種種消極影響.那么,在營養(yǎng)方面,懷孕前要作些什么呢?
      一是實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重
       育齡婦女若體重過低,說明營養(yǎng)狀況欠佳,易生低體重兒；過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,如高血壓,糖尿病等,且能導(dǎo)致超常體重兒的出生,故準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重.標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法,可用身高（厘米）減110,所得差（公斤）即為標(biāo)準(zhǔn)體重.據(jù)統(tǒng)計資料,懷孕后期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右,孕前如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值,特別是懸殊過大者,則應(yīng)當(dāng)增加飲食量,使自己體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值.
      二是糾正營養(yǎng)失衡
       準(zhǔn)備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀,也可能有過節(jié)食減肥,限食脂肪和動物性食物的經(jīng)歷,或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象.從優(yōu)生角度考慮,懷孕婦女機體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多,于優(yōu)生不利.故婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解,必要時也可請醫(yī)生幫助診斷,以有目的地調(diào)整飲食,積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素.如機體缺鐵,可進食牛肉,動物肝臟,綠色蔬菜,葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮,乳制品和豆制品等等.
      

      你好,比較詳細(xì),請耐心看完.
      首先在懷孕之前半年左右,應(yīng)去醫(yī)院進行一次全面的婦科檢查,向醫(yī)生咨詢有關(guān)懷孕的各項事宜.如果是服用避孕藥避孕的話,就應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕之前的半年前停用,改用工具避孕；如果做過人工流產(chǎn),則應(yīng)在流產(chǎn)半年以后再懷孕.
      另外,在懷孕前的半年內(nèi),應(yīng)做到與早孕期一樣,盡量避免患熱性疾病,病毒感染,避免接觸放射線及化學(xué)藥物,而且不要減肥,要注意飲食上對各種營養(yǎng)的攝取,在精神上也要充分放松,保持良好的心態(tài)來迎接小生命的到來.每天早晨臨起床前測量一下基礎(chǔ)體溫,并做下記錄,可以全面了解自己的排卵情況及生殖內(nèi)分泌功能,能夠更加準(zhǔn)確地掌握受孕期.
      在孕前準(zhǔn)備工作中,首先要在受孕前的6個月內(nèi)保持與身高相稱的正常體重.如果本人是嚴(yán)重的超重或體重過輕的話,要去看醫(yī)生并聽取如何達(dá)到正常體重的意見.如果平時患有慢性病,在打算懷孕之前一定要告訴醫(yī)生,聽取醫(yī)生的用藥建議.平時服用避孕藥的,在準(zhǔn)備受孕前3個月一定要完全停止服用,使身體恢復(fù)到正常的月經(jīng)周期.最好等到有三次月經(jīng)周期后才懷孕,在此期間可采用其它的避孕方式.
      中醫(yī)有句話叫“種子先養(yǎng)身”,是指夫婦在受孕之前要先調(diào)養(yǎng)好自身的狀態(tài),受孕前自身的狀態(tài)優(yōu)良與否決定著寶貝的先天體質(zhì),是寶貝壯實與否的保障.每對父母都希望寶貝遺傳到他們健康而優(yōu)秀的部分,但機體的狀態(tài)有好有壞,如何讓寶貝遺傳到自己的最佳呢?那就要,孕前調(diào)養(yǎng)身體先讓自己成為最佳,以最佳的身體狀態(tài)受孕,把最好的遺傳給寶貝,并使其成為寶貝的先天稟賦.特別是即將經(jīng)歷十月懷胎的女性們,事前調(diào)養(yǎng)尤為重要.
      1,養(yǎng)血：
      血虛補血： 中醫(yī)認(rèn)為,一般的紅色或黑色食物都可起到補血效果,如桑椹,牛肝,羊肝,胡蘿卜,烏雞,紅棗,紅糖,赤小豆等.脾胃為氣血生化之源,過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成,所以要少吃甜食.此外,刺激性,過冷,過熱的食物也要少吃,這對養(yǎng)護脾胃也有好處.
      血淤以通為養(yǎng)：運動可促進血液循環(huán)和機體的代謝,是最簡單的活血方法,每天可堅持半小時左右的運動,最好選擇自己喜歡的運動項目以便能堅持到底.飲食調(diào)養(yǎng) 平菇等菌菇類食物,桂圓,蓮子,山楂,核桃,花生等食物也有活血的效果.但要注意少吃寒涼或冰激凌等冷凍的食物.
      2,養(yǎng)氣
      日常調(diào)護 氣虛的人精神狀態(tài)常常很低落,因此要振奮精神,以樂觀,豁達(dá),愉快的狀態(tài)面對生活.由于元氣不足,臟腑功能低下,適應(yīng)寒暑變化的能力也就較差,在寒冷氣候來臨時易感冒,所以要注意保暖
      飲食補氣 要注意膳食平衡,營養(yǎng)豐富,飲食多樣化.可多吃牛肉,雞肉,豬肉,糯米,大豆,白扁豆,大棗,鯽魚,鯉魚,鵪鶉,黃鱔,蝦,蘑菇,山藥,桂圓等.忌吃生冷,油膩厚味,辛辣等食物.
      3,養(yǎng)神
      中醫(yī)也有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng),食養(yǎng)不如精養(yǎng),精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說,所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng).月有陰晴圓缺,人有悲歡離合,每個人都會有情緒,情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài).一般情況下,安靜和調(diào),神清氣和,胸懷開闊,從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的.
      運動養(yǎng)神 運動是健康最大的法寶,應(yīng)經(jīng)常參加各種文體娛樂活動.在空氣清新的野外放松一下身心,或散步,放放風(fēng)箏,甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇.
      清心養(yǎng)神 北宋時期的科學(xué)家沈括在《蘇沈良方?養(yǎng)生說》中寫到：心安則物之感我者輕,心和則應(yīng)物者順,外輕內(nèi)順,則生理備矣.“清心養(yǎng)神”是自古有之的養(yǎng)神方法,通過保持心神的寧靜,達(dá)到氣血通暢,臟腑和諧,陰陽平衡的健康狀態(tài).
      以睡安神 古人有“不覓仙方覓睡方”之說,而睡得香也是世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)之一.但現(xiàn)代的生活方式導(dǎo)致很多年輕人有晚睡的習(xí)慣,對于準(zhǔn)備孕育的人們,保證充足的睡眠是十分必要的.為了提高睡眠質(zhì)量,要保持室內(nèi)的幽靜,溫濕度要適宜,經(jīng)常通風(fēng)保持空氣清新,床鋪舒適等.
      飲食養(yǎng)神 大棗,酸棗仁,燕麥,牛奶,魚,菠菜,鮮藕,胡蘿卜等都是不錯的選擇.
      4養(yǎng)身
      養(yǎng)腎：一般對腎功能有益的食物有豬腰花,牡蠣,核桃,海參,蝦,骨髓,黑芝麻,櫻桃,桑椹,山藥等.此外,也要注意適度運動,運動能改善體質(zhì),強筋健骨,使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度,不勉強,不放縱；按時休息.
      養(yǎng)脾 ：脾為后天之本,后天氣血不足則無法養(yǎng)胎.養(yǎng)脾食療很重要,可多吃紅薯,馬鈴薯,薏米,香菇,百合,蓮子,山藥,栗子,大米,蜂蜜等食物.
      養(yǎng)肝 ：肝與腎同源,肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕.飲食養(yǎng)肝主要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鮮蔬菜,水果,切忌暴飲暴食或饑飽不勻.無論是否為孕育做準(zhǔn)備,少飲酒都是值得提倡的,大量長期飲酒會損害肝功能,對健康有害無益.中醫(yī)認(rèn)為肝喜條達(dá)而惡抑郁,因此要保持心情的舒暢,經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢.
      何時進行孕前調(diào)養(yǎng)：一般自我認(rèn)為健康的女性,可在準(zhǔn)備懷孕前3個月開始進行調(diào)養(yǎng),如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時,則需在準(zhǔn)備懷孕前6個月至1年的時間進行調(diào)養(yǎng).
      需要說明的是,由于每個人的體質(zhì),生活狀態(tài)等各不相同,在調(diào)養(yǎng)上也有一定區(qū)別,在計劃懷孕前,可請專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo).
      
      以上是對“生育前的身體營養(yǎng)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！