盆底肌鍛煉法是怎么回事

盆底肌功能障礙的常見原因有妊娠分娩、年齡增長、肥胖、長期腹壓增加、慢性疾病等。

1.妊娠分娩：

妊娠過程中，胎兒對盆底肌的長期壓迫，以及分娩時盆底肌過度拉伸甚至撕裂，會損傷盆底肌。產(chǎn)后應(yīng)盡早進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，如凱格爾運動，即反復(fù)縮放部分的骨盆肌肉。

2.年齡增長：

隨著年齡增加，盆底肌的肌肉纖維會逐漸萎縮、彈性下降?？赏ㄟ^日常的提肛運動來鍛煉，隨時隨地收緊、放松肛門。

3.肥胖：

肥胖會使腹部壓力增大，對盆底肌造成持續(xù)壓迫?？刂企w重至關(guān)重要，合理飲食結(jié)合適當(dāng)運動，減輕對盆底肌的負(fù)擔(dān)。

4.長期腹壓增加：

如長期便秘、慢性咳嗽等，會導(dǎo)致腹壓反復(fù)升高，影響盆底肌。要積極治療便秘和咳嗽，改善腹壓情況。

5.慢性疾病：

某些慢性疾病可能影響盆底肌的正常功能。需積極治療原發(fā)疾病，同時配合盆底肌鍛煉。

應(yīng)堅持規(guī)律鍛煉，避免過度勞累，保持健康的生活方式。