每天慢走多少步合適？

保密 | 0個(gè)月 2024-12-15 17:04:24 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：以前沒(méi)鍛煉過(guò)，21年9月份開(kāi)始鍛煉，每天1萬(wàn)----2萬(wàn)步，鍛煉了6天膝蓋疼，醫(yī)生教我從少開(kāi)始逐步加量，我先每天4000多步，再7000步，到現(xiàn)在的每天10000步，感覺(jué)膝蓋還好。請(qǐng)問(wèn)，我52歲，每天慢走散步多少步合適？每天1萬(wàn)步會(huì)不會(huì)膝蓋軟骨等磨損嚴(yán)重？

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2024-12-15 17:05:37

散步是一項(xiàng)有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點(diǎn)左右進(jìn)行一次散步運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持行走5000-6000步，有利于鍛煉心肺功能，增加抗病能力，其余步數(shù)可以選擇飯后30分鐘適當(dāng)散步，每日綜合步數(shù)在10000步相對(duì)合理。但是對(duì)于老年人群，膝關(guān)節(jié)損傷、心肺功能較差等一般狀況不好的人群，應(yīng)量力而行，適當(dāng)散步即可，不應(yīng)強(qiáng)求。以免大量運(yùn)動(dòng)增加身體負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)哮喘、心衰等疾病。