目前來(lái)說(shuō)有什么好的減肥方法嗎？

女 | 22歲 2022-01-26 09:44:05 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：我今年已經(jīng)22歲了，但是感覺(jué)自己真的很胖，才不到160的身高，現(xiàn)在已經(jīng)快130斤了，很多漂亮的衣服都穿不了，心里真的很難受，所以想問(wèn)下有什么好的減肥方法嗎。

想得到怎樣的幫助：目前來(lái)說(shuō)有什么好的減肥方法嗎？

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

趙建群濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 冠心病,糖尿病,高血壓,甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺炎幫助網(wǎng)友：44752稱(chēng)贊：1

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2022-01-26 09:47:41 我要投訴

肥胖的原因就是長(zhǎng)期熱量攝入大于消耗造成的，減肥就是需要限制熱量攝入并增加熱量消耗，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)等食物都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，一般每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，要避免過(guò)度節(jié)食。每月評(píng)估一下體重，如下降過(guò)多要適當(dāng)增加飲食量，如下降過(guò)少下個(gè)月要更加嚴(yán)格。饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜等食物，避免進(jìn)食零食。沒(méi)有毅力減肥不會(huì)成功。