站姿、側(cè)面觀、腰線、臀部形態(tài)、日常習(xí)慣是自測骨盆前傾還是后傾可關(guān)注的要點(diǎn)。
1. 站姿：骨盆前傾時(shí)，站立時(shí)會(huì)不自覺地挺肚子、撅屁股，身體重心向前偏移；而骨盆后傾時(shí)，往往會(huì)呈現(xiàn)含胸駝背、腹部松弛內(nèi)收、臀部向后向下的姿態(tài)，身體重心向后偏移。
2. 側(cè)面觀：從側(cè)面看，骨盆前傾者，髂前上棘會(huì)明顯比恥骨聯(lián)合更靠前，腰椎前凸角度增大；骨盆后傾者，髂前上棘相對(duì)恥骨聯(lián)合更靠后，腰椎前凸角度減小，甚至變直。
3. 腰線：骨盆前傾時(shí)，腰部與地面的夾角較大，會(huì)形成較深的腰線；骨盆后傾時(shí)，腰部與地面夾角變小，腰線看起來不明顯，甚至幾乎沒有。
4. 臀部形態(tài)：骨盆前傾時(shí)，臀部通常會(huì)顯得過于上翹；骨盆后傾時(shí)，臀部則會(huì)呈現(xiàn)扁平、下垂的狀態(tài)。
5. 日常習(xí)慣：有骨盆前傾問題的人，日常走路可能會(huì)有外八傾向，且容易出現(xiàn)下背部疼痛；有骨盆后傾問題的人，日常可能習(xí)慣久坐，走路時(shí)步伐較小，常感覺臀部和大腿后側(cè)緊繃。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，如骨盆前傾者可加強(qiáng)腹部和臀部肌肉力量訓(xùn)練，骨盆后傾者可進(jìn)行拉伸放松。若自測后仍不確定或存在身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估診斷并給予相應(yīng)指導(dǎo) 。
