腰側(cè)邊抽筋常見原因有運動不當(dāng)、姿勢不良、著涼、缺鈣、腰椎疾病等。
1. 運動不當(dāng)：運動前熱身不充分或突然進(jìn)行劇烈運動，易使腰部肌肉快速收縮、舒張不協(xié)調(diào)，引發(fā)抽筋。運動前應(yīng)充分熱身，拉伸腰部肌肉；運動強度循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動；出現(xiàn)抽筋時，立即停止運動，緩慢伸展抽筋部位肌肉，輕輕按摩，緩解痙攣。
2. 姿勢不良：長期彎腰、久坐或睡眠姿勢不佳，會使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，引起抽筋。保持正確坐姿和站姿，定時起身活動；選擇合適高度座椅和床墊；睡眠時保持脊柱自然生理曲度；抽筋時，調(diào)整姿勢，進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 著涼：腰部受寒冷刺激，會使肌肉興奮性增高，引發(fā)抽筋。注意腰部保暖，根據(jù)天氣增減衣物；寒冷環(huán)境中可佩戴護(hù)腰；抽筋時，用熱毛巾或熱水袋熱敷，每次15 - 20分鐘，改善局部血液循環(huán)。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，缺鈣會使肌肉興奮性增加，易出現(xiàn)抽筋。多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等；適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)鈣吸收；必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑；抽筋發(fā)作時，可輕輕按摩抽筋部位。
5. 腰椎疾?。貉甸g盤突出癥等腰椎疾病，會壓迫神經(jīng)，影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致腰部肌肉痙攣。避免腰部過度勞累和損傷；進(jìn)行腰部康復(fù)鍛煉；癥狀嚴(yán)重時及時就醫(yī)，根據(jù)病情采取牽引、理療等治療。
日常要注意保持良好生活習(xí)慣，合理運動、均衡飲食、注意保暖。若腰側(cè)邊抽筋頻繁發(fā)作或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因并規(guī)范治療 。
