醒了就睡不著常見原因有環(huán)境改變、生物鐘紊亂、心理壓力、不良生活習慣、腦部疾病等。
1. 環(huán)境改變：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾睡眠，導致醒來后難以再次入睡。可營造安靜、舒適、溫度適宜且光線柔和的睡眠環(huán)境，如使用耳塞、遮光窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度等。
2. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、倒班工作等打亂正常生物鐘，使睡眠周期失調(diào)。需規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，逐步調(diào)整生物鐘。
3. 心理壓力：焦慮、緊張、抑郁等情緒問題會影響睡眠質(zhì)量，醒來后大腦仍處于活躍狀態(tài)而無法入睡?？赏ㄟ^運動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，睡前放松身心，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。
4. 不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，會興奮大腦神經(jīng)。睡前1小時避免使用電子設備，不喝刺激性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。
5. 腦部疾病：如腦供血不足、腦動脈硬化等影響大腦功能，干擾睡眠。及時就醫(yī)檢查，明確病因后在醫(yī)生指導下進行針對性治療。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持規(guī)律作息，適當運動，減輕壓力。若長期存在醒后難以入睡的情況，應及時就醫(yī)，查明原因并進行相應治療。
