新型冠狀病毒感染康復(fù)訓(xùn)練包括呼吸訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、日常生活活動(dòng)能力訓(xùn)練、認(rèn)知功能訓(xùn)練等方面。
1. 呼吸訓(xùn)練：可進(jìn)行縮唇呼吸，即閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮唇緩慢呼氣，吸氣與呼氣時(shí)間比約為1：2；腹式呼吸，仰臥位，一手放于胸部，一手放于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下降，以增強(qiáng)呼吸肌力量，改善呼吸功能。
2. 體能訓(xùn)練：從低強(qiáng)度開(kāi)始，如慢走，逐漸增加速度和距離，還可進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，隨著身體恢復(fù)，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體力量鍛煉。
3. 心理調(diào)節(jié)：通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助，改善心理狀態(tài)。
4. 日常生活活動(dòng)能力訓(xùn)練：從簡(jiǎn)單的穿衣、洗漱等自理活動(dòng)做起，逐漸過(guò)渡到做飯、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)，提高生活自理和獨(dú)立生活能力。
5. 認(rèn)知功能訓(xùn)練：可進(jìn)行拼圖、下棋等活動(dòng)，鍛煉注意力、記憶力和思維能力，促進(jìn)認(rèn)知功能恢復(fù)。
康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素等食物。若在康復(fù)訓(xùn)練中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行后續(xù)康復(fù)。
