高膽固醇是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，如果被查出高膽固醇但不想吃藥，可以考慮通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)改善。高膽固醇可能會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要引起重視。
一、調(diào)整飲食
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。
2. 增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
3. 選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等。
4. 控制膽固醇的攝入量，避免過(guò)多食用蛋黃、動(dòng)物腦等。
2.增加運(yùn)動(dòng)
1. 每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
2. 可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.戒煙限酒
1. 吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，加重膽固醇對(duì)血管的損害，應(yīng)盡早戒煙。
2. 限制飲酒量，過(guò)量飲酒會(huì)影響肝臟功能，進(jìn)而影響膽固醇的代謝。
4.控制體重
1. 保持健康的體重，有助于降低膽固醇水平。
2. 通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，避免過(guò)度肥胖。
如果通過(guò)生活方式的調(diào)整，膽固醇水平仍未得到有效控制，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時(shí)，定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)膽固醇水平的變化。
