三十歲胸下垂厲害可能是年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重變化、不良生活習(xí)慣、胸罩不合適等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、佩戴合適胸罩、胸部按摩、手術(shù)矯正等。
1.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚彈性下降，胸部肌肉也會(huì)逐漸松弛，導(dǎo)致胸部下垂?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。
2.哺乳：哺乳期后，乳腺組織萎縮，乳房可能會(huì)出現(xiàn)下垂。此時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類等，同時(shí)可進(jìn)行胸部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.體重變化：體重短期內(nèi)大幅度增加或減少，會(huì)使胸部皮膚和組織的彈性受到影響，從而導(dǎo)致下垂。保持穩(wěn)定的體重是關(guān)鍵，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。
4.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期彎腰駝背、趴著睡覺(jué)等不良姿勢(shì)會(huì)影響胸部的正常形態(tài)，導(dǎo)致下垂。應(yīng)養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，睡覺(jué)時(shí)保持正確的姿勢(shì)。
5.胸罩不合適：選擇不合適的胸罩，如尺碼過(guò)大或過(guò)小，無(wú)法提供足夠的支撐，也會(huì)引起胸部下垂。應(yīng)根據(jù)自己的胸圍選擇合適的胸罩，材質(zhì)以棉質(zhì)為宜。
在日常生活中，要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和精神壓力過(guò)大。如果胸部下垂情況較為嚴(yán)重，影響到生活質(zhì)量，可考慮咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇合適的治療方法。
