跑步跑久了腳疼可能是鞋子不合適、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有更換合適鞋子、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、物理治療、藥物治療等。
1. 鞋子不合適：鞋子不合腳，比如尺碼不對(duì)、鞋底過(guò)硬或過(guò)軟等，會(huì)使腳部在跑步時(shí)受到異常壓力和摩擦，引發(fā)疼痛。應(yīng)選擇尺碼合適、有良好減震和支撐功能的跑鞋，以減輕腳部負(fù)擔(dān)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：突然增加跑步距離、速度或頻率，超出腳部承受能力，易導(dǎo)致肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損而疼痛。需合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給腳部適應(yīng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸放松。
3. 足底筋膜炎：長(zhǎng)期跑步使足底筋膜反復(fù)受到牽拉，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。可進(jìn)行熱敷、按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、云南白藥膏，以緩解疼痛和炎癥。
4. 跟腱炎：跑步過(guò)程中跟腱頻繁受力，易引發(fā)炎癥。要減少活動(dòng)，多休息，可佩戴跟腱護(hù)具。也可進(jìn)行理療，如超聲波治療。必要時(shí)遵醫(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片、洛索洛芬鈉片。
5. 扁平足：扁平足患者足弓塌陷，跑步時(shí)腳部缺乏正常緩沖和支撐，易疼痛?？墒褂米愎瓑|或定制矯形鞋墊，改善腳部受力。避免長(zhǎng)時(shí)間跑步，選擇合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
跑步時(shí)要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)，選擇合適裝備。若腳疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)檢查。
