孕婦預(yù)防缺鈣可通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日照、補(bǔ)充鈣劑等。
1. 合理飲食：孕婦要保證飲食均衡，多攝入富含鈣的食物。像牛奶，每 100 毫升牛奶中大約含有 100 - 120 毫克鈣，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每天飲用 300 - 500 毫升能滿足部分鈣需求；豆制品如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物鈣；還有魚蝦類，不僅鈣含量高，而且容易被人體吸收，適當(dāng)食用可增加鈣的攝入。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，也能促進(jìn)鈣的吸收利用。比如散步，這是一種溫和且適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步 30 分鐘到 1 小時(shí)，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地吸收鈣；孕婦瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體柔韌性，同時(shí)刺激骨骼對鈣的攝取。
3. 充足日照：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可幫助腸道吸收鈣。孕婦每天可在上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)之間，選擇陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，到戶外曬曬太陽，每次 15 - 30 分鐘即可，注意避免曬傷。
4. 補(bǔ)充鈣劑：如果通過飲食和日?；顒?dòng)無法滿足鈣的需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。鈣劑的選擇要注意其含鈣量、吸收率等，按照醫(yī)生建議的劑量服用，以確保孕期鈣的充足供應(yīng)。
孕期鈣的補(bǔ)充對孕婦和胎兒都非常重要。要根據(jù)自身情況，綜合運(yùn)用多種方式來保證鈣的攝入。若在過程中出現(xiàn)不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士，確保孕期健康。
