您的位置:首頁> 兒科 > 青少年睡眠不好補點什么

青少年睡眠不好補點什么

更新時間:2025-02-21 11:30:56

睡眠對于青少年的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)生活至關(guān)重要,當睡眠不好時,適當補充一些營養(yǎng)物質(zhì)可以起到一定的改善作用。常見的可以補充的物質(zhì)有維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等。以下是一些具體的介紹:

1. 維生素類:維生素 B 族等。維生素 B 族能夠參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,緩解緊張情緒,從而改善睡眠質(zhì)量。

2. 礦物質(zhì)類:鈣等。鈣在神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)中起著重要作用,充足的鈣可以使神經(jīng)細胞保持穩(wěn)定,有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3. 氨基酸類:色氨酸等。色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),血清素能使人產(chǎn)生困倦感,有助于促進睡眠。

一些食物也含有這些營養(yǎng)物質(zhì),比如全麥面包富含維生素 B 族;奶制品富含鈣;香蕉中含有色氨酸等。青少年可以通過合理飲食來攝入這些營養(yǎng)物質(zhì),以改善睡眠。

同時,要注意保持規(guī)律的作息時間,避免熬夜和過度勞累。睡前避免使用電子設(shè)備,減少藍光對睡眠的影響。適當進行一些放松的活動,如深呼吸、冥想等,也有助于改善睡眠。如果睡眠問題較為嚴重,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療和補充營養(yǎng)。

青少年睡眠不好時,可以通過補充維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)來改善睡眠,但要注意綜合調(diào)理,保持良好的生活習(xí)慣。

審編醫(yī)生
劉奧杰兒科綜合 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:武漢大學(xué)人民醫(yī)院

主治疾病:擅長兒童各種感染性疾病如各種肺炎、腦炎、腸炎等治療...詳情>

用藥指導(dǎo)

/吃什么藥好
消癌平片
消癌平片
適應(yīng)癥狀:本品用于抗癌,消炎,平喘。用于食道癌﹑胃[說明書]
湖南華納大藥廠有限公司
臺城制藥
臺城制藥
適應(yīng)癥狀:本品用于抗腫瘤藥。適用于消化道腫瘤,如胃[說明書]
廣東臺城制藥股份有限公
復(fù)方氟尿嘧啶口服溶液
復(fù)方氟尿嘧啶口服溶液
適應(yīng)癥狀:本品用于消化道癌癥(結(jié)腸癌、直腸癌、胃癌[說明書]
吉林萬通藥業(yè)集團梅河藥