褪黑素的功效與作用有調(diào)整睡眠節(jié)律、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫功能等。
1. 調(diào)整睡眠節(jié)律：
褪黑素的主要作用之一是調(diào)整人體的睡眠節(jié)律?？梢詭椭斓剡M(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。對于那些因?yàn)樯镧娢蓙y、時(shí)差反應(yīng)或其他原因?qū)е滤邌栴}的人來說，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可能會有所幫助。
人體的褪黑素分泌量會隨著白天和黑夜的交替而變化，夜晚時(shí)分泌量增加，使人感到困倦；白天時(shí)分泌量減少，使人保持清醒。補(bǔ)充褪黑素可以模擬這種自然的生理過程，幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。
2. 抗氧化：
褪黑素具有一定的抗氧化作用，可以清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。自由基是一種具有高度活性的分子，會對細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和DNA等造成損害，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能障礙和衰老。
褪黑素通過其抗氧化特性，可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害，延緩細(xì)胞衰老的過程，對于預(yù)防一些與衰老相關(guān)的疾病可能具有一定的意義。
3. 調(diào)節(jié)免疫功能：
褪黑素對免疫系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用?？梢栽鰪?qiáng)免疫細(xì)胞的活性，提高機(jī)體的免疫力，幫助身體抵抗疾病的侵襲。
研究表明，褪黑素可以調(diào)節(jié)多種免疫細(xì)胞的功能，如T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞等，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫應(yīng)答能力。
雖然褪黑素在一定程度上對睡眠和健康有益，但并不是所有人都適合使用褪黑素。在使用褪黑素之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，了解自己的身體狀況和是否適合使用褪黑素。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的作息時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和健康的飲食，對于維持身體的健康和正常的生理功能也是非常重要的。
