抵抗力差可以吃蛋白質(zhì)類食物、維生素類食物、礦物質(zhì)類食物等補。
1.蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本物質(zhì)，對提高抵抗力有重要作用。如雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素等，容易被人體吸收利用。牛奶：含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，能為身體提供充足的營養(yǎng)，有助于增強抵抗力。魚肉：其蛋白質(zhì)含量高，且多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，如三文魚含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，對提高免疫力有一定幫助。
2.維生素類食物：維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著關(guān)鍵作用。維生素 C：廣泛存在于各種新鮮水果和蔬菜中，如橙子、檸檬、草莓、菠菜等，能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力。維生素 D：有助于促進鈣的吸收和利用，對骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能都有重要影響，常見于魚肝油、蛋黃等食物中。維生素 E：具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，堅果如杏仁、核桃是維生素 E 的良好來源。
3.礦物質(zhì)類食物：礦物質(zhì)參與人體的各種代謝過程，對免疫系統(tǒng)也有一定影響。鋅：鋅能促進淋巴細胞的增殖和分化，增強免疫細胞的活性，常見于牡蠣、瘦肉、豆類等食物中。鐵：是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵會導致貧血，影響免疫系統(tǒng)功能，動物肝臟、紅色肉類等富含鐵。硒：具有抗氧化和調(diào)節(jié)免疫功能的作用，大蒜、蘑菇等食物中含有一定量的硒。
不同人的身體狀況和對食物的反應(yīng)不同，在補充營養(yǎng)時應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇。如果抵抗力差的情況較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行針對性的治療和營養(yǎng)補充，以確保身體健康。
