常見的針對(duì)屁股肉多可做的運(yùn)動(dòng)有深蹲、臀橋、爬樓梯、開合跳、相撲深蹲等。
1. 深蹲：雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，保持脊柱中立，膝蓋不超過腳尖，重復(fù)多次。深蹲能有效鍛煉到臀部的臀大肌、臀中肌等肌肉群，增強(qiáng)臀部肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒，減少臀部贅肉。
2. 臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，用臀部力量將臀部抬起，使身體呈一條直線，感受臀部肌肉的收縮，然后緩慢放下。臀橋主要鍛煉臀大肌，能提升臀部的緊致度，改善臀部松弛和贅肉多的問題。
3. 爬樓梯：可以選擇實(shí)際的樓梯或者健身器材中的爬樓機(jī)。爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)參與發(fā)力，能增加臀部肌肉的活動(dòng)量，消耗多余熱量，對(duì)減少臀部脂肪有一定幫助。
4. 開合跳：雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳向外跳開，同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，然后雙腳跳回并攏，雙手回到身體兩側(cè)。開合跳是全身性的運(yùn)動(dòng)，也能帶動(dòng)臀部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，輔助燃燒臀部脂肪。
5. 相撲深蹲：雙腳站得比肩寬很多，腳尖略微向外，下蹲時(shí)保持背部挺直，膝蓋向外打開。相撲深蹲能更集中地鍛煉到臀部外側(cè)和后側(cè)的肌肉，使臀部線條更加優(yōu)美。
運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免受傷。如果本身有腰部、膝蓋等部位的疾病，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士的建議后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
