睡前通常吃蘋果、香蕉、橙子、桂圓等水果比較好。
1. 蘋果：蘋果富含果膠、膳食纖維等營養(yǎng)成分，具有促進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。睡前吃一個蘋果，能在一定程度上幫助腸胃蠕動，緩解晚餐后的積食，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2. 香蕉：香蕉是一種富含鉀元素的水果，鉀能調(diào)節(jié)人體的水分平衡，緩解因壓力等因素導(dǎo)致的肌肉緊張。而且香蕉中含有能讓人產(chǎn)生愉悅感的物質(zhì)，如血清素等，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。
3. 橙子：橙子含有豐富的維生素 C、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力的作用。睡前適量吃些橙子，能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，同時其淡淡的酸甜味道也能起到舒緩情緒的作用，有利于入睡。
4. 桂圓：桂圓性溫，味甘，含有豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾的功效，睡前吃幾顆桂圓能起到較好的安神助眠作用。
每個人的體質(zhì)和腸胃情況不同，對水果的反應(yīng)也會有所差異。如果本身腸胃功能較弱，睡前不宜吃過多的水果，以免引起腸胃不適。有些水果可能含有較高的糖分，過量食用可能會影響血糖水平，尤其是糖尿病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的水果。睡前選擇適合自己的水果，有助于改善睡眠，但也要根據(jù)自身情況合理食用。
