肩關節(jié)康復的訓練方法有肩關節(jié)活動度練習、肩部柔韌性訓練、肩部力量訓練、肩部穩(wěn)定性訓練、功能性訓練等。
1.肩關節(jié)活動度練習：鐘擺運動，站立或彎腰，讓受傷的肩膀自然下垂，輕輕擺動手臂，逐漸增加擺動幅度，以增加肩關節(jié)的內旋和外旋。
2.肩部柔韌性訓練：肩部拉伸，使用彈力帶或毛巾幫助進行肩關節(jié)的拉伸，如交叉手臂拉伸、側平舉拉伸等，以改善肩部的柔韌性。
3.肩部力量訓練：墻壁推舉，面對墻壁站立，將手臂伸直，手掌放在墻上，然后慢慢推墻，再慢慢放松，以增強肩部肌肉力量。
4.肩部穩(wěn)定性訓練：肩部穩(wěn)定球練習，躺在地上，將手臂伸直，手掌放在穩(wěn)定球上，然后慢慢抬起手臂，保持穩(wěn)定，以增強肩部穩(wěn)定性。
5.功能性訓練：爬墻運動，站在墻前，用手指尖盡量向上爬墻，逐漸增加肩關節(jié)的伸展和力量。
在進行肩關節(jié)康復訓練時，應遵循醫(yī)生或物理治療師的建議，不要超過肩關節(jié)的舒適范圍，以免造成進一步的損傷?？祻陀柧殤鸩竭M行，隨著肩關節(jié)狀況的改善，可以逐漸增加訓練的強度和復雜性。
