常見的有助于縮陰的運動有凱格爾運動、縮肛運動、瑜伽運動、深蹲運動等。
1. 凱格爾運動：這是一種通過重復縮放部分的骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌的運動。隨時隨地都能進行，比如站立時，雙腳分開與肩同寬，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊臀部并保持五秒鐘，然后放松，重復此動作二十次以上。坐著時也可進行，坐在椅子上，雙腿并攏，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊臀部并保持五秒鐘，然后放松，重復此動作二十次以上。
2. 縮肛運動：有意識地收縮肛門，就像憋大便一樣，每次收縮五秒鐘，然后放松，重復十五到二十次，每天進行三次?？梢栽谧呗?、乘車、辦公時進行，不受時間和場地限制。
3. 瑜伽運動：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、蝴蝶式、英雄式等，能有效鍛煉到盆底肌肉。比如蝴蝶式，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢彎曲雙腿，讓雙腳底相對，雙手握住雙腳腳趾，膝蓋盡量貼近地面，脊背保持挺直，然后有節(jié)奏地上下振動骨盆。
4. 深蹲運動：雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，確保膝蓋不超過腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢站起來，重復十到十五次為一組，每天進行三組。
在進行這些運動時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和頻率，避免過度勞累。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。
