肩胛骨的運(yùn)動(dòng)主要有上提、下降、前伸、后縮、上回旋、下回旋等。
1. 上提：肩胛骨向上靠近頸部，使肩部抬高，如聳肩動(dòng)作，可增強(qiáng)上肢的力量和穩(wěn)定性。
2. 下降：肩胛骨向下遠(yuǎn)離頸部，使肩部下降，如放松肩部時(shí)的動(dòng)作，有助于緩解肩部疲勞。
3. 前伸：肩胛骨向前移動(dòng)，使肩部向前突出，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，可增加胸部的活動(dòng)范圍。
4. 后縮：肩胛骨向后移動(dòng)，使肩部向后收緊，如背部挺直時(shí)的動(dòng)作，有助于改善姿勢(shì)和增強(qiáng)背部力量。
5. 上回旋：肩胛骨沿胸廓外上方向前旋轉(zhuǎn)，使肩胛骨下角向上外方移動(dòng)，可幫助上肢外展和上舉。
6. 下回旋：肩胛骨沿胸廓外下方向后旋轉(zhuǎn)，使肩胛骨下角向下外方移動(dòng)，可協(xié)助上肢內(nèi)收和內(nèi)旋。
在進(jìn)行肩胛骨運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的緩慢和均勻，避免過(guò)度用力或突然動(dòng)作，以免造成肩部肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，如有不適或疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。保持良好的坐姿和站姿，經(jīng)常的進(jìn)行肩部放松和伸展運(yùn)動(dòng)，有助于維持肩胛骨的正常運(yùn)動(dòng)功能和肩部的健康。
