爬山回來(lái)腿疼可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷、筋膜炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 乳酸堆積：爬山時(shí)身體進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在腿部肌肉堆積，就會(huì)引起疼痛?？赏ㄟ^(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝，也可進(jìn)行適度按摩，放松腿部肌肉。還可泡熱水澡，緩解肌肉緊張。一般經(jīng)過(guò)2 - 3天的休息，癥狀會(huì)逐漸緩解。
2. 肌肉拉傷：爬山過(guò)程中動(dòng)作幅度過(guò)大、用力不當(dāng)?shù)?，可能?dǎo)致腿部肌肉拉傷。應(yīng)立即停止活動(dòng)，對(duì)拉傷部位進(jìn)行冷敷，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)淤血吸收?？勺襻t(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊等藥物。
3. 關(guān)節(jié)磨損：長(zhǎng)時(shí)間爬山，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等承受較大壓力，容易造成關(guān)節(jié)軟骨磨損。要減少活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)充分休息。可佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等輔助器具。疼痛明顯時(shí)，遵醫(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。
4. 韌帶損傷：爬山時(shí)突然扭轉(zhuǎn)、過(guò)度拉伸等可能引起韌帶損傷。損傷后要制動(dòng)，避免二次傷害。早期冷敷，后期熱敷?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用活血止痛膠囊、三七傷藥片、獨(dú)一味軟膠囊等藥物，促進(jìn)恢復(fù)。
5. 筋膜炎：爬山過(guò)程中腿部肌肉頻繁收縮，可能誘發(fā)筋膜炎。要注意休息，避免勞累?？蛇M(jìn)行紅外線照射、超聲波等物理治療。疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片等藥物。
爬山后出現(xiàn)腿疼，要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范治療。
