一個(gè)晚上都沒睡著應(yīng)根據(jù)環(huán)境嘈雜、睡前興奮、壓力過大、不良睡眠習(xí)慣、疾病影響等病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整作息、緩解壓力等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等，都會干擾入睡。比如周圍有施工聲音、室內(nèi)溫度過高或過低、臥室燈光未調(diào)暗等?？赏ㄟ^更換安靜的睡眠環(huán)境，將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)到 22 - 24 攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞等，營造舒適的睡眠氛圍。
2. 睡前興奮：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、劇烈運(yùn)動、飲用咖啡或濃茶等，會使大腦處于興奮狀態(tài)。像睡前玩游戲、看刺激的電影、跑步后不久就準(zhǔn)備睡覺等。睡前 1 - 2 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不喝興奮性飲品，可聽舒緩音樂放松身心。
3. 壓力過大：生活、工作中的壓力會導(dǎo)致精神緊張，難以入睡。例如面臨考試、工作任務(wù)截止日期等?？赏ㄟ^運(yùn)動、冥想、與他人傾訴等方式釋放壓力，也可在睡前泡個(gè)熱水澡，緩解緊張情緒。
4. 不良睡眠習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、白天睡眠時(shí)間過長等。比如經(jīng)常熬夜、白天午睡超過 2 小時(shí)。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，減少白天睡眠時(shí)間。
5. 疾病影響：如感冒、疼痛等身體不適會影響睡眠。感冒時(shí)鼻塞、咳嗽，身體疼痛時(shí)難以找到舒適的睡姿。若是感冒，可遵醫(yī)囑服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、復(fù)方氨酚烷胺膠囊；疼痛嚴(yán)重可遵醫(yī)囑用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片。
保持規(guī)律的生活作息，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激，適當(dāng)運(yùn)動釋放壓力。若睡眠問題持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)。
