疲累可能由多種原因引起，如長期熬夜、過度勞累、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、心理壓力過大等。
1. 長期熬夜：長期熬夜會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致身體各器官不能得到充分的休息，從而出現(xiàn)疲累感。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量避免熬夜。
2. 過度勞累：工作或?qū)W習(xí)強(qiáng)度過大，超過了身體的承受能力，會使身體疲勞。建議合理安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)休息，避免過度勞累。
3. 營養(yǎng)不良：缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素 B1、B6、B12、鐵、鋅等，會影響身體的能量代謝，導(dǎo)致疲累。建議均衡飲食，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、奶類、豆類等。
4. 缺乏運(yùn)動：長期不運(yùn)動，身體的代謝率會降低，肌肉力量也會減弱，容易感到疲累。建議適量增加運(yùn)動，如散步、跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
5. 心理壓力過大：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致疲累。建議學(xué)會放松自己，如聽音樂、做瑜伽、旅游等，緩解心理壓力。
注意事項(xiàng)：如果疲累癥狀持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他不適癥狀，如頭暈、頭痛、心慌、氣短等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠等，有助于提高身體的免疫力和抗疲勞能力。
