空腹糖耐量受損可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動(dòng)量不足、肥胖、應(yīng)激狀態(tài)、遺傳因素等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、緩解應(yīng)激、定期監(jiān)測(cè)等。
1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：長(zhǎng)期高糖、高脂肪、高鹽飲食，攝入過多精細(xì)碳水化合物，會(huì)使血糖波動(dòng)較大，增加空腹糖耐量受損風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、全谷物、豆類等，控制糖分、脂肪、鹽分?jǐn)z入，遵循少食多餐原則，定時(shí)定量進(jìn)食。
2. 運(yùn)動(dòng)量不足：身體活動(dòng)過少，能量消耗降低，肌肉對(duì)葡萄糖攝取利用減少，易導(dǎo)致血糖升高。每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，促進(jìn)血糖代謝。
3. 肥胖：體內(nèi)脂肪堆積，尤其是腹部肥胖，會(huì)使胰島素抵抗增加，影響血糖調(diào)節(jié)。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，將體重指數(shù)控制在正常范圍。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液、二甲雙胍片輔助減重降糖，但要遵醫(yī)囑用藥。
4. 應(yīng)激狀態(tài)：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力大等應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)使體內(nèi)激素失衡，影響血糖。學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心，保持良好心態(tài)和充足睡眠。
5. 遺傳因素：家族中有糖尿病遺傳史，個(gè)體發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。定期監(jiān)測(cè)血糖，關(guān)注血糖變化，保持健康的生活方式，降低發(fā)病幾率。
日常生活中要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免熬夜。定期測(cè)量血糖，了解血糖波動(dòng)情況。若出現(xiàn)多飲、多食、多尿、體重減輕等癥狀，及時(shí)就醫(yī)檢查。
