跑步岔氣可能是呼吸節(jié)奏不當(dāng)、飯后不久就跑步、運(yùn)動(dòng)前熱身不充分、突然劇烈運(yùn)動(dòng)、腹部肌肉痙攣等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整呼吸、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好熱身等。
1. 呼吸節(jié)奏不當(dāng)：跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快、深度不足，導(dǎo)致肋間肌痙攣引發(fā)岔氣?？蓢L試放慢跑步速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用深呼吸、慢呼氣的方式，讓呼吸與步伐協(xié)調(diào)，比如三步一呼、三步一吸，使肋間肌放松，緩解岔氣。
2. 飯后不久就跑步：進(jìn)食后胃腸道處于充盈狀態(tài)，此時(shí)跑步會(huì)使腸胃受到震動(dòng)，影響正常蠕動(dòng)，引發(fā)岔氣。應(yīng)在飯后1.5到2小時(shí)后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，若已岔氣，可停止跑步，輕輕按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕不適。
3. 運(yùn)動(dòng)前熱身不充分：身體各部位未得到充分預(yù)熱，突然跑步，肌肉協(xié)調(diào)性差，易引發(fā)岔氣。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行至少10到15分鐘的熱身活動(dòng)，如快走、動(dòng)態(tài)拉伸等。岔氣時(shí)可拉伸疼痛部位肌肉，如向岔氣一側(cè)彎腰拉伸。
4. 突然劇烈運(yùn)動(dòng)：平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈跑步，身體無(wú)法適應(yīng)，易出現(xiàn)岔氣。要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，岔氣時(shí)可通過(guò)腹式呼吸，用手按壓疼痛部位，緩解癥狀。
5. 腹部肌肉痙攣：跑步過(guò)程中腹部肌肉持續(xù)緊張，易引發(fā)痙攣導(dǎo)致岔氣?？蛇m當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行輕柔按摩，放松肌肉。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、氯唑沙宗片緩解。
跑步時(shí)要根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸和節(jié)奏。若岔氣癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
