頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。
頸部伸展運(yùn)動(dòng)：患者取站立位或坐位，頭部緩慢向后仰，盡量伸展頸部后側(cè)的肌肉，保持 30 秒左右，然后緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)進(jìn)行 10 - 15 次。
頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：保持頭部正直，緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，使耳朵盡量靠近肩部，停留片刻后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)各進(jìn)行 10 - 15 次。
聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩向上聳起，盡量靠近耳部，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行 10 - 15 次，可增強(qiáng)肩部和頸部的肌肉力量。
游泳運(yùn)動(dòng)：尤其是蛙泳和自由泳，在水中游泳時(shí)，頸部和肩部的肌肉可以得到充分的鍛煉，有助于緩解頸椎病的癥狀。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：如貓式伸展、駱駝式等瑜伽動(dòng)作，能夠伸展和放松頸部、背部的肌肉，改善頸椎的柔韌性。
在進(jìn)行頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，需要注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致頸部受傷。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免自行盲目鍛煉。同時(shí)，要保持良好的姿勢(shì)，避免長時(shí)間低頭或保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，定期進(jìn)行頸部的放松和鍛煉，以促進(jìn)頸椎的健康。
