一般飯后 30 分鐘到 1 小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)。
飯后，食物需要經(jīng)過(guò)消化和吸收的過(guò)程。如果立即運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)更多地流向運(yùn)動(dòng)肌肉，導(dǎo)致消化器官的血液供應(yīng)相對(duì)減少，影響消化功能。通常情況下，飯后 30 分鐘左右，食物開(kāi)始初步消化，此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)較為適宜。但如果是進(jìn)行較為輕松的散步等活動(dòng)，1 小時(shí)后運(yùn)動(dòng)也可以，這樣能在一定程度上避免對(duì)消化的過(guò)度影響。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同類型的食物消化時(shí)間也有所差異，例如富含蛋白質(zhì)的食物消化相對(duì)較慢，而富含碳水化合物的食物消化較快。所以對(duì)于吃了不同食物的飯后，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以適當(dāng)調(diào)整。如果吃了大量不易消化的食物，可能需要適當(dāng)延長(zhǎng)飯后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔。
日常護(hù)理方面，飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)腹痛、惡心等不適癥狀。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間也應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和飯后的感受來(lái)合理安排，避免過(guò)度疲勞。風(fēng)險(xiǎn)提示：如果飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂等問(wèn)題，尤其對(duì)于本身腸胃功能較弱的人群，更要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇。
