一般來說，乳清蛋白最好在運動前后 30 分鐘內喝。運動前 30 分鐘左右喝，可以為身體提供能量儲備，提升運動表現(xiàn)；運動后 30 分鐘內喝，能幫助肌肉修復和生長，促進蛋白質合成。
原理在于，運動時身體會消耗大量能量和蛋白質，此時及時補充乳清蛋白，能快速被身體吸收利用。運動前補充可增加肌肉中糖原的儲備，提高運動耐力；運動后補充則能及時為肌肉修復提供原料，加快恢復速度。
擴展內容：除了運動前后，乳清蛋白也可在兩餐之間飲用，幫助維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感，避免過度進食。對于一些特殊人群，如健身愛好者、運動員等，每天攝入適量的乳清蛋白有助于達到增肌或減脂的目的；而對于一般健康人群，適量飲用也能補充身體所需的優(yōu)質蛋白質。
乳清蛋白的飲用應根據(jù)個人身體狀況和需求來決定，如有特殊疾病或正在服用藥物，應在醫(yī)生的指導下飲用。同時，要注意選擇正規(guī)品牌的乳清蛋白產(chǎn)品，避免購買到劣質或假冒偽劣產(chǎn)品。飲用時應按照產(chǎn)品說明的劑量和方法進行，不要過量飲用，以免對身體造成負擔。
