一般來(lái)說(shuō)，慢跑心率在 120 - 150 次/分鐘左右才開(kāi)始燃脂。
原理在于，當(dāng)心率達(dá)到一定水平時(shí)，身體會(huì)逐漸進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下，脂肪會(huì)被分解為脂肪酸，通過(guò)血液循環(huán)輸送到肌肉中進(jìn)行氧化供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。如果心率過(guò)低，身體主要以糖原供能為主，脂肪分解的速度較慢；而心率過(guò)高，超過(guò)了有氧代謝的范圍，身體會(huì)開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物，容易導(dǎo)致疲勞和肌肉酸痛，反而不利于脂肪的燃燒。
具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于初學(xué)者或體質(zhì)較弱的人，可能需要將心率控制在 120 - 130 次/分鐘左右，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以將心率提高到 130 - 150 次/分鐘。還可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
在進(jìn)行慢跑時(shí)，要注意做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，避免受傷。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體反應(yīng)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。如果有心血管疾病等慢性疾病，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。保持良好的飲食習(xí)慣，控制熱量攝入，也是減肥的關(guān)鍵。
