正常脂肪率范圍一般在 14% - 20%男性和 17% - 24%女性。
脂肪率是指身體中脂肪重量占總體重的比例。其原理是通過專業(yè)的測量儀器，如生物電阻抗儀等，利用人體不同組織如脂肪、肌肉等導(dǎo)電性能的差異來計算脂肪率。脂肪率的高低與多種因素相關(guān)，如年齡、性別、生活方式等。一般來說，年輕人的脂肪率相對較低，隨著年齡的增長，脂肪率可能會逐漸上升。男性通常由于肌肉量相對較大，脂肪率相對較低；而女性由于生理特點，脂肪率通常比男性略高。
在日常生活中，合理的飲食和適量的運動對維持正常的脂肪率非常重要。飲食方面，要控制高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。運動方面，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，同時結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，有助于提高肌肉量，降低脂肪率。
不同的測量方法可能會有一定的誤差，而且脂肪率也會受到短期飲食和運動變化的影響。如果對自己的脂肪率有疑慮，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健康專家，他們可以根據(jù)個人情況進(jìn)行更準(zhǔn)確的評估和指導(dǎo)。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，長期堅持才能維持健康的脂肪率。
