有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍一般在 120 - 180 次/分鐘之間。通常來(lái)說(shuō)，對(duì)于年輕人，心率可控制在 140 - 170 次/分鐘；而對(duì)于老年人或體質(zhì)較弱者，心率可保持在 120 - 150 次/分鐘。
原理在于，心率反映了心臟的工作強(qiáng)度和身體的代謝水平。當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要更多的氧氣和能量供應(yīng)，心率會(huì)相應(yīng)加快，以滿足需求。如果心率過(guò)低，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的效果；而心率過(guò)高，則可能導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，甚至對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。
具體論述如下，以跑步為例，在慢跑過(guò)程中，隨著速度的增加，心率也會(huì)逐漸上升。當(dāng)心率處于 120 - 180 次/分鐘這個(gè)范圍時(shí)，身體主要通過(guò)有氧代謝來(lái)提供能量，能夠有效地提高心肺功能、消耗脂肪等。比如，以適當(dāng)?shù)乃俣扰懿?30 分鐘以上，就可以達(dá)到較好的有氧運(yùn)動(dòng)效果。
日常護(hù)理方面，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意呼吸均勻，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，患有心血管疾病等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以確保安全。
