睡覺(jué)抽筋可能是寒冷刺激、過(guò)度疲勞、睡眠姿勢(shì)不佳、缺鈣、血管因素等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有保暖、休息、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、改善血液循環(huán)等。
1. 寒冷刺激：在睡眠時(shí)若腿部等部位保暖不當(dāng)，受到寒冷空氣侵襲，肌肉會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)而抽筋?？闪⒖虒?duì)抽筋部位進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。平時(shí)睡覺(jué)要注意保暖，根據(jù)室溫選擇合適的被子，避免腿部等部位暴露在外。
2. 過(guò)度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、行走或體力勞動(dòng)后，肌肉在睡眠中仍處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)抽筋。應(yīng)讓身體充分休息，可對(duì)抽筋部位進(jìn)行輕柔按摩，從肌肉的起止點(diǎn)向中間按摩，力度適中。日常要合理安排活動(dòng)量，避免過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
3. 睡眠姿勢(shì)不佳：長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡眠姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥使被子壓迫腿部、長(zhǎng)時(shí)間俯臥使小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)等，都可能導(dǎo)致抽筋。及時(shí)調(diào)整為舒適的睡眠姿勢(shì)，解除對(duì)腿部的壓迫。平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一不良姿勢(shì)。
4. 缺鈣：當(dāng)身體鈣含量不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增加，易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象?？赏ㄟ^(guò)飲食補(bǔ)鈣，多吃牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣劑。多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。
5. 血管因素：下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題，會(huì)影響腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致抽筋?？蛇m當(dāng)進(jìn)行腿部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久站久坐，休息時(shí)可抬高下肢。若情況嚴(yán)重，需就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用改善血管循環(huán)的藥物治療。
日常要保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，均衡飲食。若抽筋頻繁發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療 。
